跑步前脚掌疼,在我们整个跑步过程中是非常常见的,对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因,正确的应对,那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些?
很多人跑步的时候会在前脚掌感觉到尖锐的疼痛,严重情况下连行走都很难,真的是苦不堪言 。
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跑步前脚掌疼怎么办
1、在可控的情况下继续
对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应 。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量 。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失 。
2、到医院请医生帮助治疗
对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院 。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练 。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼 。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛 。
3、有效放松和锻炼足部
足底拉伸
牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜 。
足底肌肉练习
取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动 。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西) 。简便易行 。
小球按摩
取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩 。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右 。完成后,再从后往前按压 。
垫上足弓垫
如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑 。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果 。
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多做做脚趾运动
如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦 。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾 。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次 。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次 。
早上起来后跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择,但经常有高血压患者反映,在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重 。
为了减轻心脏的负荷,高血压患者不妨在晨练前少量吃一点甜食,先为身体“充充电” 。
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人在空腹晨练时,身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来,其中分解产生的大量游离脂肪酸,是心肌活动的主要能量来源 。特别是在早晨,是肝脏中含糖元最低的时期,此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加,如果蓄积过多,会增加心肌负担,变成一种“心肌毒物”,从而引起各种心律失常 。
高血压患者和老年人在晨练之前,可以先喝上一杯牛奶,或者吃两块饼干等少量甜食,由甜食为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷 。
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