以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳

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/>2 交替触脚尖

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/>3 小碎步波比

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/>4 侧步蹲跳

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/>5 前后弓步跳

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/>6 星型波比

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/>7 仰卧肘触盖

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/>8 直腿卷腹

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/>9 高抬腿开合跳

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/>10 登山

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/>11 深蹲开合跳波比

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/>12 交替爬行
【全身HIIT有氧训练+腹肌训练】

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