下蹲五分钟相当于徒步1小时？姿态很重要 _深蹲

广州日报讯（全媒体新闻采访人员张青梅通讯员张灿城）前不久，一篇爆款网文强调，下蹲是非常简单好用的锻炼方法，每日做五分钟，相当于徒步1小时，能够强壮骨节和人体骨骼，提高全身肌肉力量，改进毛细血管作用，降低血脂，推动基础代谢，减肥瘦身显著……总而言之益处多多。可是在现实生活中，许多的膝关节痛都和不适当的下蹲相关。这究竟是什么原因呢？采访人员采访了暨南大学附设第一医院健身运动医学中心副主任医师李劼若。
【下蹲五分钟相当于徒步1小时？姿态很重要】恰当的下蹲姿态很重要
李劼若详细介绍，下蹲时，髌骨骨节的软骨组织面、前后交叉韧带都是遭受剪切应力和压缩力，这种力量的尺寸和实际功效部位，和膝关节曲屈的视角是立即有关的。过多的曲膝是导致半月板损伤的关键缘故之一。
李劼若表明，挑选恰当、适合的下蹲，的确能够增强体质，不然就将会出現反作用力。下蹲导致的损害，许多是因为不应该做的人干了，或是是姿势做得不精确、方式不对造成的。
他详细介绍，恰当的下蹲应该是那样的：关键紧绷，脊椎中立，上身不必弯折。左右身型为一个总体，不论是对徒手深蹲還是负重深蹲全是必需的。
关键紧绷，说起来非常容易，做起來难。当代人因为长期性长坐造成腹腔的全身肌肉长期性处在松驰情况，体形含胸驼背造成吸气方式混乱，关键力量不够。在这类状况下，假如盲目跟风下蹲，乃至负重深蹲，就很容易造成力量放到膝关节上，导致越蹲越损害膝关节。因而，提高关键力量的训炼是开展恰当下蹲的前提条件。
假如掌握禁止自己做的下蹲是不是规范，最好是请专业人员具体指导，纠正错误的姿势。
“自己的体会是，恰当的关键使力，应该是腰腹臀一起使力，觉得这一块是一起紧绷的，推动大腿根部至膝关节主题活动，那样的用劲才算是恰当的，假如觉得是膝关节向下积极跪的姿势，那般的使力便是不正确的，那样下蹲得话就很可能令膝关节负伤。”李劼若说。
此外，下蹲前应开展充足的热身活动，那样让身体都热起來、骨节都动起来后，才开展下蹲主题活动，可以合理防止健身运动伤。腿部的热身运动提议在5~15分钟上下，主要多骨节的健身运动。下蹲时，挑选适合的组数和频次，不必逞能，锻练要由浅入深，每一组中间需有一分钟上下的休息时间。最终，下蹲后要开展充足的拉申和释放压力。
这种人不适合做下蹲姿势
李劼若表明，年纪并不是考量可否下蹲的肯定规范，而需从休重、身体概述、健身运动工作能力和水准、腿部的力线状况、膝关节的状况、全身肌肉力量状况、各关节运动协调性等去综合性评定、剖析。
比如，力线欠佳，有X形腿或是O形腿的人，就算还较为年青，也不是提议做过多的下蹲的。40几岁之上的人，要是没有长期性锻练，全身肌肉力量很一般，早已出現有点儿左右室内楼梯痛，便是提醒软骨组织刚开始有退变，都不提议做过多的下蹲。由于这些人较为难保证恰当的下蹲，过多有误的下蹲非常容易加剧损坏膝关节，提议能够提升关键力量训练，做些非重量情况下的抬腿、踹腿姿势，游水、骑平路单车全是非常好的运动方式。

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