跑步的注意事项不注意这些相当于白跑 _生活百科

跑步是我们最常见的有氧运动，对于跑步我们有很多不一样的看法的，也就是跑步的注意事项，很多人并没有引起关注，那么对于跑步我们应该怎么做呢?其实跑步注意事项很多，下面就来了解一下吧!
跑步的注意事项有很多，如果不能够注意的话可能会对我们的健康造成很大的影响的，所以还是要关注起来的。
　跑步的注意事项

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　先热身
不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。

　跑步不可过量
身体能承受住的运动量是在一个范围内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
　跑步结束后不能立即坐下或蹲下
跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。
　饭后不宜立即跑步
饭后胃中充满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。
　睡前不宜跑步
睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。
　不宜在闹市的街道上跑步

时常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。
　跑步时不宜穿紧身衣服

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跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒适的鞋子。
　跑步的方法步骤
　准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

一般提到健身我们想到应该只有男性会健身，但是现在越来越多的女性也迷上了健身，对于健身她们的认识并不是很多，那么对于女性健身我们有什么样的认识呢?女性如何科学的健身呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身一定要选择科学的方法不然可能会适得其反，对于科学的健身方式我们应该怎么来选择呢?
　女性如何科学健身

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　1、做一些高频率低强度的运动
女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。

　2、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持
有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
　3、摒弃锻炼时间越长越好
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。
尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!

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跑步的注意事项 不注意这些相当于白跑

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