女性如何健康减脂？ _知识百科

减肥说白了就是管住嘴，迈开腿
（长文预警）
先来说说管住嘴
1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）
这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤
但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励
其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了
2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯
虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。
吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些
3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量
猪肉37% ，鸭肉19.7% ，鸡肉9.4% ，牛肉4.2% ，羊肉4.1% ，兔肉2.2% ，鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗
4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄
番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低
每100克只有16大卡，多吃也不会发胖
吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要番茄中番茄红素可以降低热量摄取
减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军
5
1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油
食物热量是在一点一滴中累计的人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪
6 多喝水多喝水多喝水
水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水
当身体缺水时代谢率自然减慢每日在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里有足够的水分更能让身体保持高速运转
每天早上起床时喝一杯温水/蜂蜜水
还有就是白天多喝水多喝水，晚上尽量少喝一些（小口喝）
7 不是所有水果都对减肥有效水果也分为增肥水果和减肥水果
少吃糖分和热量高的热带水果，否则有可能会增肥哦!!!
较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等等
8 少吃多油多盐多糖的食物，这个为什么我就不用说了吧
9 不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好肉还会屯在肚子那里
然后就是迈开腿啦
1 慢跑（这算是很常见的吧）
有些人会说跑步会腿越来越粗，其实并不会，只要拉伸就好啦，这个等会再说
跑步我建议是5km以上坚持不下来没关系，慢慢跑，一般6~7min/km
不用每天都跑，一周3~4次就好，身体也需要休息
我最开始跑步时2km都坚持不下来（捂脸），后来就一点一点的往上加，现在跑8 ， 9km的都不是事儿
我跑步时是习惯听歌的，找几首节奏强一点的歌就出发啊
还有我是不喜欢在跑道上跑，觉得太压抑，一般在小区里跑（小区很大），一会儿1km就过去了
2 跳绳
不知道各位小仙女有没有试过介个
我最开始才能跳800个，我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些，不过多少，现在一次能跳到2600个啦
不用很快的那种跳，慢慢跳就行

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