如果每天都做波比跳 , 那会是怎样的感觉呢?
有实验者好奇 , 自己做了一次实验 , 记录下了自己的身体变化 。
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/>Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容:每天30次波比跳 , 分成10个一组 , 共三组完成 , 每组之间休息1分钟 , 每天还会再减少15秒的休息时间 。
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/>然后记录自己身体的变化 。
说到这里 , 可能有人要问 , 什么是波比跳?
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/>1939年 , 美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能 , 设计了一连串(下蹲撑地板 , 双腿向后撑体 , 腿部收回 , 回复站立)等动作 , 构成波比跳的原型 。
之后 , 波比跳被纳入美国军方的体能测验中 , 这经典动作能锻炼肌肉耐力 , 刺激心肺 , 是公认的简单有效的训练 。
如何循序渐进的练习波比跳?
波比跳是个综合型动作 , 结合了多种力量动作 , 对身体素质要求较高 。属于高强度间歇训练 , 也就是通常所说的hiit训练 。
新手在接触波比跳的时候 , 会感觉难度偏高 , 可以先从基础的hiit训练练起 , 循序渐进的练习 , 给身体一定的适应期 。
【每天30个波比跳坚持2周!4个身体变化超乎想像】如下图中所示 , 推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划 。
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/>对Danielle Zickl来说 , 每天30下 , 连续15天的波比跳考验 , 不仅是意志力得到前所未有的考验 , 还给她的身体带来超乎想像的4种变化:
一、跑步得到改善
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/>基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里 , 但这个成绩是在15天的波比跳训练之后 , 她感觉到自己是无意识的提高了速度 , 心肺部分也感觉良好 , 呼吸更加均匀 , 不发也很扎实 , 跑完也觉得更有精力去做其它事 。
或许心理因素占了一部分 , 但无法否认的是 , 整体感觉更好了 。
二、精力提升
以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸 , 不但没有活力 , 还得一大早就去咖啡店报到 。
自从固定时间做波比跳 , 她感觉脑袋 , 思路更清晰 , 也可以不早依靠咖啡 , 充满精力的工作 。
三、意志力增强
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/>连续15天的挑战当然没有这么顺利 , 中间也有想放弃的时候 , 加上身体有时候没有获得适当的休息 , 也会特别让人感到没有活力 。
但Danielle Zickl克服了 , 现在她知道她的身体正在不断进步 , 学习适应更高的训练量 , 同时不轻易放弃 , 心态方面也远远超过之前 。
四、体能增强
感觉自己变得更强大 , 波比跳是一种激烈的训练 , 做过就能理解为什么波比跳会被列入军队 , 精英运动员的体能训练中了 。
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