如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育

 
健身现在已经成为很多人生活中不可缺少的一部分 , 对于健身我们可能并没有那么多的了解 , 认为只要健身就是有好处的 , 其实这样的观点是错误的 , 对于健身我们应该要有正确的认识 , 下面就跟小编一起来了解一下吧!
健身不是强度越大越好的 , 现在讲究的是“轻体育”不需要大汗淋漓 , 正确健身需要掌握好 。
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉 。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显 。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤 。

如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育

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 如何正确锻炼
 锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠 。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间 。
 
 锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复 。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分 。
 负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
 每一个动作需练习若干组

如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育

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每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。
 休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
 掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量 。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气 。
 
我们经常在电影上看到那些肌肉极其威猛的男士 , 尤其是《速度与激情》 , 他丫的 , 那一个个的 , 怎么都打不死 , 仿佛让我们穿越到了《变形金刚》 。但同时 , 我们也会在体育项目上看到 , 貌似健美运动员的肌肉比举重运动员大多了 , 心里肯定犯疑惑 , 他们怎么不顺道去参加个举重项目呢?
这就涉及到了一个基本的健身常识:肌肉越大真的代表肌肉越强吗?
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肌肉大小和力量成正比吗?
常言道:种瓜得瓜 , 种豆得豆 。你追求的是啥 , 得到的往往也是啥 , 只不过结果和预期可能会有点不太一样 。同样的 , 在健身房 , 你追求的是力量 , 得到的就是力量 , 肌肉长成啥样就顺其自然吧;你追求的是美感 , 力量就要屈居其次 , 好好练肌肉才是正统 。


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