瘦身运动最受欢迎的减肥运动 _生活百科

春天衣服越穿越薄，一个冬天囤积的肉是时候要减掉，运动减肥是最受欢迎的方法之一，那么运动减肥哪些运动效果最好，最受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下最受欢迎的瘦身运动有哪些吧!
瘦身运动可以帮助我们甩掉肥肉的，所以选对适合的运动也是非常重要的，这样才会有效果的。

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　瘦身运动
　跑步机
跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
　跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。
　普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的，很多人都在尝试。
　练习时需注意
【瘦身运动最受欢迎的减肥运动】练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

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适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。
　有氧舞蹈
有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。
　练习时需注意
运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。

初春乍暖还寒我们健身一定要注意一些事情的，这样才能帮助我们更好的锻炼身体的，那么对于春季健身有什么攻略呢?春季健身有什么样的误区呢?下面就跟小编一起来了解一下春季健身的常识有哪些吧!
对于春季健身我们应该要怎么样才能避免进入误区的，这样才能更好的帮助我们锻炼身体的，以下详细介绍下的。

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　春季健身要避免的8大误区
　误区1.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
　误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
　误区3.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

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瘦身运动 最受欢迎的减肥运动

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