如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育( 二 )


问题来了:不能肌肉和力量一起练吗?
答案当然是可以的 , 肌肉大可以促进力量强 , 练力量也会促进肌肉变大 。只不过术业有专攻 , 肌肉大小和力量没有正比关系 。
为什么肌肉大小和力量不成正比?
力量的取决因素
首先 , 力量并不取决与肌肉大小 , 对肌群来说 , 起力量决定作用的是其中较强壮的肌纤维 , 像举重运动员 , 其肌纤维的要比健美运动员要大 。
其次 , 就算肌纤维同样大小 , 力量也有可能不同 , 肌纤维的维度决定肌纤维的大小 , 但横桥的多少才决定力量的大小 。
最后 , 力量的大小还跟发力速度和发力技巧有关 。力量的形成取决于各肌群的协调作用 , 这是发力技巧 , 而发力速度也快意味着力量也就越强 。只不过这不是大脑所能够控制的 , 它取决于平时的不断练习 。
健身误区
 多未必好
有些朋友坚持多就是好的原则 , 认为只要训练量上去了 , 健身的质量肯定也就有了保障 , 其实这是非常不正确的 。健身和很多事情类似 , 欲速不达 , 练得过多反而不利于持久的发展 。

如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育

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比如训练过度会造成肌肉停止增长或者减缓增长 , 对肌肉的增长起到反作用 。
总而言之 , 锻炼是个持久而明确的工作 , 如果你想锻炼肌肉大小 , 那就专门研究如何去增大肌肉 , 如果你想锻炼力量 , 就不要太过在意肌肉的大小 , 专心于力量的训练 。
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举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸 。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳 。
 健身不要大汗淋漓要“轻体育”
 1.运动方式活
从事“轻体育”不必拘泥于任何方式 , 可以集体活动 , 也可以单独活动 , 可以静悄悄活动 , 也可以在音乐伴奏中活动 , 散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等 。无论哪种锻炼方式 , 一切由自己随心所欲地选择 。
 
 2.技术要求低
“轻体育”没有过高的技术与规则要求 , 哪怕毫无运动基础的人 , 只要有健身愿望 , 就立即可以进入角色 。不必羞于在体育上的无知 , 不必羞于在运动上的低能 , 不必担心行家里手们见笑 , 只要按自己的意愿运动就足够了 。
如何正确锻炼 健身不要大汗淋漓要轻体育

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 3.经济负担小
体育锻炼需要场地和器械 , 需要付出一定的资金 , 如进入游泳馆、滑雪场、健身房等 。这对普通百姓来讲 , 因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常 。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋 , 在公园、在马路、在广场或在家里都可进行 , 做到“少花钱多办事 , 不花钱也办事” 。
 4.时间要求松
“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点 , 所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担 。有些运动项目 , 不特意安排整段时间是无法进行的 , 人们想锻炼 , 苦于没时间 。


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