睡前运动

文章插图
1.躺着床上 ， 保持站立姿势 ， 弯曲肘部置于头后方 ， 两手夹住枕头 ， 手腕尽量弯曲伸展做20次 。
 
2.弯曲膝盖呈直角 ， 在膝盖间夹住枕头 ， 可使腹部紧缩并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原来位置再抬起做20次 。
3.将枕头压在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左脚举起约20厘米 ， 交换来回做20次 。
这个动作小编每晚睡前都会自觉做起来 ， 停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力 ， 所以要配合好呼吸 ， 缓慢大量地吸入空气 ， 这样第二天腰部才不会感到酸痛 ， 但是坚持下来会很有效果 ， 而且可以让你睡得很香甜 。
　起床前运动
1.仰躺在床上向前面伸展约10秒 ， 保持自然呼吸 。
2.仰躺时脚部尽量伸展到最大幅度 ， 右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展 ， 左手和膝盖向同一方向扭动 。
3.坐在床上 ， 上半身前倾 ， 进行脊背的伸展运动 ， 两手置于头上 ， 向前伸展约10秒钟 。

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