跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来 _生活百科

跑步后很多人都会出现腿疼的情况，这是因为，长久不锻炼，突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质，自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
运动后腿疼我们一般都会认为是正常的，但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。
　跑步后腿疼怎么办
　1.做整理运动
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

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　2.热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
　3.敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　4.持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
【跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来】　如何避免跑步后腿疼
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。
跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

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跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

舞蹈是一门艺术，优雅的舞姿带给人心灵的感动和视觉的欣赏，但是舞蹈同样也是一项体力活，潜伏很大的危险。
当一个不小心的转身或抬脚，很容易对脚部起到损伤作用。那么当跳舞时一不小心扭伤脚部应该怎么办呢?

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　跳舞扭伤脚了该怎么办
　1、观察伤势
在跳舞的过程中若脚部出现扭伤之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要运动。然后慢慢的将受伤的脚部先平放，避免用力，因为刚扭伤脚部的一刹那，脚部的骨骼和肌肉会形成强烈的剧痛，因此先等扭伤的脚部缓和之后再进行下一步操作。

待扭伤脚部的疼痛感有所缓和后，轻微的扭动受伤的部位，若还能适量运动，多为软组织受伤，若仍然剧烈疼痛，则需先进行简单的固定，然后立刻送医进行检查。
　2、根据扭伤状况采取敷法
脚部扭伤之后可使用冰袋对扭伤的位置进行冷敷，能促进受伤血管处的血液收缩，减少出血量，有利于消除脚肿的产生。
另外，等到脚部扭伤24小时之后，观察脚部扭伤的位置，若颜色发青且没有继续发肿则需改成热敷的方式，能很好的帮助扭伤部位的淤血纾散。
　3.适当的按摩
脚部扭伤的部位若正在消肿且颜色发青、疼痛感明显减缓，不妨将手部搓热，然后对扭伤的部位进行按摩，能促进扭伤部位的血液循环，有利于病情的康复。

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