10个动作睡前瑜伽！舒经活血驱除每天疲劳( 二 ) _伸直

2.吸气，双臂高举过头顶。
3.呼气，上身慢慢向前弯曲，尽量保持脊骨伸直，直到两手抓住小腿。
4.将两手向外向下弯曲，低下头部，使头部接近双膝，当到达极限时，保持8-10个呼吸。
5 。吸气，逐渐抬高躯干，直到身体坐直。
五、肩倒立式

文章插图
动作要领：
1.平躺，两臂平放身体两侧，掌心向下。
2.慢慢将双腿抬离地面当两腿垂直地面时，抬起你的髋部，将腿部向后方伸。
3.用双手托起下腰部的两侧，撑起躯干，慢慢尽量伸直，颈部不要过于紧张，保持10个呼吸。
六、全蝗虫式

文章插图
动作要领：
1.俯卧，两臂向后伸直。
2.同时抬起头，胸膛，双腿，离开地面。
3.双手，双臂和肋骨都高出地面，腰、腹应停留在地面上。伸直双腿收缩臀部，保持5-8个呼吸。
七、猫伸展式

文章插图
动作要领：
1.抬起臀部、伸直腰背。
2.手臂伸直垂直于地面，抬头，之后垂下头，弓背，保持保持5-8个呼吸。
3.注意颈部和肩部的放松。
八、骆驼式

文章插图
动作要领：
1.跪姿，两腿与两脚略微分开，脚趾贴在地面指向后方。
2.吸气，两手放在双侧髋部，轻轻地将脊柱向后弯曲。
3.伸展大腿肌肉，把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面，将头向后仰。
4.用手掌压住脚底，再次把脊柱推向大腿。保持8-10个呼吸。
5.收缩臀部肌肉，伸展下脊柱区域，保持8个呼吸。将双手放置双髋部位，慢慢还原至雷电坐体式。
九、英雄式

文章插图
动作要领：
1.以金刚坐姿开始，两脚分开，脚趾向右后指。
2.臀部坐落在两脚之间的地面上，两手十指相交，掌心向上翻。
3.将两臂伸直，举过头顶，背部挺直，保持5-8个呼吸。
十、脊柱扭动式

文章插图
动作要领：
1.坐姿两腿向前伸直，两手平方在地上。
2.略微在臀部的后侧，左手手指向外，把左手移过两腿。
3.把左手放到右手之前，把左脚放到右膝外侧。
4.把右手进一步伸向背后，尽量把头部转向左侧。
5.扭动脊柱，保持8到10个呼吸，还原。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：