仰泳技术训练方法之臂部动作和配合动作练习一仰泳技术训练方法之臂部动作和配合动作练习二 _生活百科

在上文仰泳技术训练方法_臂部动作和配合动作练习一中介绍了，仰泳仰泳移臂练习，下面说明下仰泳其他配合练习。如下：
仰泳单臂拉线划水练习
目的：
有控制练习仰泳完整配合。
动作描述：
一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧，前伸的手臂向后划水，并完成鞭状向下划水。
当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。慢慢向上移臂、入水，大拇指向上。手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
动作要点：
始终保持一肩提出水面。两腿快速有力地打水。
练习提示：
边练习边默念动作节奏：1,2,3 ，划水，提肩， 4 ， 5,6 ，移臂，提肩。
仰泳中臂、腿、呼吸协调一致的配合，对于保持良好的身体姿势与均匀游速有着极其重要的作用。正常仰泳，一般采用6：2：1的配合技术，即在一个完整动作周期中，打腿6次(左、右腿各3次) ，划水2次(左、右臂各1次) ，呼吸1次。
臂与腿的配合
仰泳6次打腿与2次划臂的配合时，两腿的6次上踢下压，分别对应两臂划水的三个环节。具体地说就是，一臂抓水时，同侧腿上踢;当手臂向上划水形成“倒高肘”姿势拉至体侧时，异侧上踢;当手臂向下推压转腕鞭水时，同侧腿再次上踢。随着另一臂的划水，腿部继续完成一个动作周期的另外3次打腿。下面主要介绍臂部和配合练习的几种方法：
仰泳移臂练习
目的：
练习正确的移臂动作和出水、入水的位置及动作。练习身体控制的能力。
动作描述：
仰卧打水，两臂放在体侧，数3下后，一臂提肩转体，以大拇指领先出水，直臂向前移臂，当手臂与身体垂直时，手臂向内旋转，掌心朝外，以小拇指领先在头前入水。数3下后，顺原路返回。两臂交替练习。
动作要点：
保持强有力的打水。手臂动作快而轻，结合身体和肩的转动进行。
练习提示：
【仰泳技术训练方法之臂部动作和配合动作练习一仰泳技术训练方法之臂部动作和配合动作练习二】 开始可戴脚蹼练习，减低难度。动作熟练后加大难度，一臂前伸，一臂放体侧，两臂同时从空中移臂，一个向前移，一个向后移。这个练习难度较大，需要较高的身体控制能力和打腿能力。

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