长寿密码 饭后百步走活到99

文章简介:长寿密码 饭后百步走活到99 , 现在生活的便捷 , 很多人出来都是做公交车、出租车 , 开私家车 , 即使不远的路程也是要骑车过去 , 因为长期的久坐 , 人体的健康也是越来越差了 , 很多的上班族更是一天8个小时呆在位子上 , 
现在生活的便捷 , 很多人出来都是做公交车、出租车 , 开私家车 , 即使不远的路程也是要骑车过去 , 因为长期的久坐 , 人体的健康也是越来越差了 , 很多的上班族更是一天8个小时呆在位子上 , 其实在饭后出来散散步 , 不失为一种长寿的方法 , 那么今天就和小编一起去看一下关于饭后散步的那些事 。
长期的久坐 , 会让你的肩膀疼痛 , 会让你的肌肉酸麻 , 会让你的器官出现退化 , 各种疾病也会找上你 , 所以晚饭后夕阳西下、华灯初上 , 不管哪个城市的街道路旁、广场河边 , 遛弯的人们都成了一道风景 。"饭后百步走 , 活到九十九"嘛 。
散步像给全身做"按摩"可别小看散步 , 国内外专家研究发现 , 当人散步时 , 全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来 , 代谢活动增强、血流通畅 , 就像从头到脚给全身做了遍"按摩" , 不仅释放压力 , 还能护心护脑 。
散步时 , 下肢肌肉加强活动 , 有节奏地挤压静脉血管 , 促进血液循环 , 使它迅速回流心脏 , 可减少患动脉硬化的可能 。专家指出:"轻快散步20分钟 , 就可将心率提高70% , 其效果正好与慢跑相同 。"对于大脑来说 , 不论年龄几何 , 散步都能保持头脑活跃 , 甚至提高推理能力 。专家表示 , 散步就像一个延缓大脑衰老的神奇药丸 , 能降低患老年痴呆症的风险 。"约上家人、三五好友一起散步效果更好 , 如果边走变说 , 更可增强大脑能力 。"
"百步走"应是"摆步走"
"真正的'百步走'应该是'摆步走' , 不是急行军、锻炼式的散步 , 而是摆动手臂 , 悠闲地慢慢溜达 。"专家说 , "饭后百步走"最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人 。只要走上20分钟 , 就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收 。如果做到以下几点 , 更能取得事半功倍的效果:
【长寿密码 饭后百步走活到99】饭后不要马上动
"收拾完桌子 , 洗洗碗 , 把手头工作做完 , 耽搁十几分钟后再出去走走 , 时间刚好 。"专家建议 , 饭后立即散步 , 势必会有一部分血液集中到运动系统去 , 这样就延缓了消化液的分泌 , 影响胃的正常消化 , 容易诱发功能性消化不良 。
睡前2小时别散步
专家表示 , 晚上7-9时散步较好 , 太晚了氧气会变稀薄 , 太早了街上人多空气污浊 。专家指出 , 散步时体温升高 , 你的大脑会得到降低体温的信号 , 体温降低使人放松 , 因而可以促进睡眠 。但如果睡前两小时散步 , 时间太晚了不足以使身体降温 , 反而会影响睡眠 。
逆风散步 , 顺风返回
如果室外风比较大 , 那就逆风开始散步 , 然后顺风返回 , 这样可以避免因为散步时出汗而受凉 。


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