先走上坡 ， 再走下坡
散步也是有讲究的 ， 千万不要走那些弯曲的道路 ， 最好是走上坡路 ， 可挺胸、抬头 ， 有利于腰膝锻炼 ， 返回时走下坡 ， 利用惯性 ， 全身有节奏地运动 ， 以利全身放松 。
散步注意事项
专家提醒喜欢散步的老年人 ， 散步虽看似普通 ， 却有不少讲究 。
第一 ， 背着手走路不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 ， 因此不能达到最好的运动效果 。如果遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身体 ， 很容易摔倒 。因此 ， 散步时要保持正确的姿势 ， 挺胸、抬头、摆臂 ， 有利于全身运动和身体协调 。
第二 ， 不要在坡多的地方散步 。郭远认为 ， 老年人很容易出现老年骨性关节炎 ， 这也与不当散步有关系 。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重 ， 加重关节磨损 。
第三 ， 随意走走停停地溜达 ， 不能算散步 。运动量过小 ， 达不到有氧代谢 ， 就起不到运动的效果 ， 就如同做家务不能算做锻炼一样 。健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原则散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分钟内完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在(170-年龄)/分钟内 。比如一位65岁的老人 ， 用170减去65 ， 那他散步的心率应保持在105次为宜 ， 最高也不过在125次/分钟范围内 。运动时出点汗 ， 呼吸顺畅 ， 就达到了锻炼效果 。
第四 ， 散步地点要选择好 。人体在运动时 ， 需氧量高 。空气清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 对全身有益 。
结语：以上就是小常识123网为您总结的关于长寿的内容 ， 现在的生活让我们学会了懒惰 ， 饭后散步可以很好的解决我们的健康问题 ， 可以帮助我们消化食物 ， 何乐而不为呢！所以小编在这里建议大家饭后出去走走 ， 有利于身体健康哦！

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