4. 不吃早饭 。不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试 。
5. 不吃肉 。没什么可说哒，你哒思想很危险啊 。
6. 吃水果减肥 。水果含糖量你知道多高么？
第四，吃
减肥神教教义：
1. 脱糖！什么糖都不许碰，任何甜的都不许沾！（这是最重要的一条）
2. 不得食用高热量零食 。（不要逛进超市的零食区！）
3. 自己做菜的时候少盐少油，体重过重就干脆脱油，扔掉家里的一切含糖调味料 。（一定要扔，掉 。）
4. 早饭吃好吃饱（一定要吃高蛋白，一定要吃到饱），中饭吃饱，晚饭吃少 。
5. 前21天严禁吃工作餐，食堂餐以外餐馆里类似火锅，烤肉之类的硬菜 。21天后的cheat day可以放开吃 。
学生党看这里：
1. 首先必须放弃校外各种诱惑，比如说宇宙中心五道口的各种火炉火坦坦大炉烤五花得滋滋儿响什么的 。实施计划前和室友打个赌吧，如果你破戒去吃，就要带上他们（还有家属），你买单 。（够狠么 。）
2. 坚持一个原则，吃食堂，不要叫外卖了，求你了 。
3. 食堂选菜，两个原则：一非油炸，二没有脂肪，其它统统可以吃 。
工作党看这里：
1. 选择工作餐的时候不要选油腻的外卖 。
2. 垃圾食品果断抛弃（我曾因连续三天吃麦当劳反弹了好几斤 。） 。
3. 同事给巧克力啊什么的放进抽屉吧 。
有效防馋手段
1. 平时不要吃零食 。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
2. 听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头 。相信我，一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸 。
3. 饭局怎么办？致命必杀：喝汤喝到饱（嗯？好耳熟…）没汤就喝苏打水，没苏打水就喝白开水 。或者之前吃饱了低脂零食再出门吃 。
第五，练
每周七天练三天，一次一小时 。比如说一三五七九练，二四六八十休息这样的 。你们数学比我好，一定安排得过来，嗯 。
每次的时间安排：
热身10分钟
无氧10分钟
有氧40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／深蹲（第三个21天）（自查这三个名词）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
注意事项：
1. 热身无氧有氧三者缺一不可 。（自查什么是无氧什么是有氧，无氧真不是让你憋着气练 。）
2. 不要超过这个时间 。
3. 不要刚起床练，不要睡觉前练，不要饭后练 。
4. 一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭 。（我就是血淋淋的教训！）
5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑戴上口罩出去跑 (评论说：会缺氧对身体造成永久伤害) 。
有效防懒防断手段
1. 按周进行，每次1小时 。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的） 。
2. 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表 。
3. 给点激励吧，用纸做个表格贴墙上 。App我试过了，根本没用，你不用试了，他们混在一堆通知和你的微信里的时候你是看不到他们的 。

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