吃过量的糖对我们的健康有很大危害 , 还会引起糖尿病、心脏病等疾病 , 因此我们要控制每天含糖食物的摄入 , 你知道什么是高糖食物吗?高糖食物有哪些呢?
文章插图
什么是高糖食物?
根据食物中含糖量的多少 , 人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类 。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物 。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类 。无糖食物主要包括各种食用植物油 。
高糖食物有哪些?
糖果类 。在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首,因为它以食糖为主要原料 。不同糖果糖含量不一样,一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些 。建议吃糖果一天不超过5颗,因为一颗糖果5~10克,吃5颗就可摄入25~50克糖,已超出推荐量了 。
山楂制品类 。由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸,所以山楂制品吃起来虽不甜,但其实主要原料是糖 。常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯 。雪糕冰激凌类,建议选购雪糕和冰激凌时看配料表,选择糖排在后边的 。糖在饼干和蛋糕的加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用,虽不觉得特别甜,但饼干、蛋糕糖含量并不低 。多数甜饮料的含糖量在8%~11%,有的达13% 。常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等,为提升口感,会加入不少糖 。
【什么是高糖食物?高糖食物有哪些?】高糖的水果有哪些
每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用 。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用 。此类水果每100克提供的能量超过100千卡 。每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 《速度与激情9》8月23日国内上映,你会去支持吗?为什么?
- 微盟这么大体量的公司,核心运维工程师竟然可以凭一己之力删除主备服务器上的数据?是技术问题还是管理问题?
- 《天行九歌》91集预告,流沙下一个目标是蓑衣客,黑白玄翦再次行动,你怎么看?
- 和女生看电影要注意什么 7点小细节为你加分
- 为什么《跑跑卡丁车》这款游戏会流失一些玩家?
- 在亚洲综合实力上谁是亚洲一哥?为什么?
- 为什么感觉内蒙古很少发生地质灾害?
- 冒险王惊动了山神吗?
- 《一拳超人》:怪人化的甜心假面,为什么变不回原来模样?
- 风水堂:什么是和合术?八字合婚法