瘦身期你的零食吃对了吗?

水果坚果等等零食一直被认为是减肥期间最好的零食,真的是这样吗?在减肥零食的选择上你被骗了吗?应该如何正确选择减肥零食?
【瘦身期你的零食吃对了吗?】水果
水果可谓是办公室零食的首选,例如苹果、梨、橙子,能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶,在提供饱腹感的同时,帮助我们保持肠道通畅,这对于保持身材是十分有利的 。需要注意的是,水果最好在感到饥饿前食用,因为果酸有一定的开胃作用,要是饿得不行了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲 。
坚果+酸奶
西班牙的一项研究表明,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力 。坚果所含的油脂较多,因此不能吃太多,每天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感 。
巧克力
巧克力能快速调节血糖,让人产生饱腹感 。不过,巧克力的含糖量通常较高,许多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首,所以,在均衡饮食、保证运动量的条件下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳 。
牛肉干or豆腐干
牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较苗条 。最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干或豆腐干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些 。
话梅
别看话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人 。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很容易让你发生“水肿”,所以千万不要多吃 。


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