便秘是我们生活中经常会遇到的一个问题 , 便秘是非常痛苦而且给身体带来的危害是非常大的 。饮食是解决便秘的一个好方法 , 那么吃什么通便呢?下面就为大家介绍 。
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吃什么通便
1.海带
海带里面是含有比较丰富的碘 , 而碘元素是可以加快我们血液里面三酸甘油酯的代谢 , 所以是有很好的润肠通便的作用 , 而且海带里面含有的膳食纤维能够促进我们肠道的蠕动 。
2.梨
梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效 , 而且对净化肾脏 , 清洁肠道也有很好的效果 。所以对于长期便秘的人应多吃梨 , 并有助于预防结肠和直肠癌 。
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3.燕麦
燕麦能滑肠通便 , 促使粪便体积变大、水分增加 , 配合纤维促进肠胃蠕动 , 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 , 搅打时也可加入其它食材 , 如苹果、葡萄乾 , 营养又能促进排便 。
【吃什么通便 润肠通便的食物】4.苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶 , 果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用 , 所以吃苹果能够有效地清理肠道 , 预防便秘 。同时 , 苹果里的纤维能让大便松软 , 有机酸能刺激肠胃蠕动 , 有助排便 。
5.火龙果
火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效 , 可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效 。除此之外 , 还可以预防便秘 , 促进眼睛保健 。
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6.红豆
红豆可增加肠胃蠕动 , 减少便秘 , 促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间 , 隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 , 能有效促进排毒 。
7.芦笋
芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物 , 其中含有丰富的水分和膳食纤维 , 使快速稀释粪便松软 , 使粪便易于排出 。尤其值得一提的是 , 芦笋中叶酸含量很高 , 有助于胎儿神经管发育 , 是孕妈妈们的理想食物 。
相信大家看完上文的介绍后 , 对吃什么通便已经有所了解了 , 当然能通便的食物不止我们上面提到的这些 , 在这里就不一一为大家介绍了 , 希望以上内容可以帮助到大家 。
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