4.防止骨质疏松要少动？一些人认为，既然骨头怕磨损，那就少动多静就好了 。西安体育学院运动医学教研室教授苟波说，岂能因噎废食？骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关 。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素，可促进人体的新陈代谢 。进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收 。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度 。研究发现，经常参加运动的老人，骨密度、平衡能力更好，更不容易跌倒，有效预防骨折的发生 。
养骨秘籍大公开
健康饮食 。骨骼中22%的成分是蛋白质，陈霞飞建议，多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。钾对骨骼生长代谢也必不可少，可从香蕉、橙子、李子等水果中补充 。骨骼所需的维生素D10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉 。
适当运动 。保证骨骼健康，除了补，还应练 。建议每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜 。有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或散步 。需要注意，老年人要量力而行，少量多次 。
晒太阳 。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼 。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季5~10分钟、冬季30~60分钟 。
避免伤骨坏习惯 。1.背单肩包 。冈上肌被单肩包包带压着，时间长了会肌肉缺血，肩膀发酸，久而久之，冈上肌受磨损，对肩关节不利 。相较于单肩包来说，双肩包比较好 。2.低头玩手机 。低头看手机时，颈椎承受更重的头部重量，同时颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了 。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐，不要含胸驼背 。3.久坐不动 。建议大家不要久坐，尤其是在松软的沙发上 。如果腰有问题，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要时在腰后垫一个靠垫 。
专家强调，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，饮食均衡，定期检查骨密度 。40岁以上人群应每年进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查 。

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