立夏已过,夏天正式拉开了帷幕 。我们知道,夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六大节气,这段时期称为“夏三月”,指的是农历四、五、六三个月,又分别称为孟夏、仲夏、季夏 。虽然都属于夏季,但养生方面却存在差别 。
文章插图
【孟夏:立夏和小满】
孟夏天气变化大,注意保暖 。夏季始于农历四月,公历5月,谓之孟夏 。包括立夏和小满两个节气 。此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态会发生一些改变 。
立夏——养心补血,多吃点“苦”
文章插图
立夏以后要养心补血 。心血不足,会有很多表现:比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华;有些人还会出现口舌生疮、入睡困难的反应 。熬夜、睡眠不足,反过来又会伤阴血 。养心血首先要把握好睡眠,睡眠长度和质量都要有保证;饮食上,要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等,以去除身体内湿气 。
注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素 。要少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食少吃酸食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的 。夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等,用带苦味的食物养心清热 。
小满——防暑湿是养生第一招
常把苦菜端上桌
小满节气人体生理代谢旺盛,营养物质消耗会增多,应及时进补,且偏于清凉,切忌过于温热,损耗阴津,过于寒凉的食物也不要摄入过多 。给大家推荐吃苦菜 。
苦菜,性味苦寒,具有清热凉血、解毒的作用 。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉,安心益气,轻身耐老,强力明目” 。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴,可以爽口开胃、消暑、清心除烦 。
夜短更要早点睡
夏天昼长夜短,对很多人来说,按点睡觉是个难事儿,但休息不好,会影响第二天的工作和生活 。因此,应从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭后半小时做短时午睡 。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了 。
【仲夏:芒种和夏至】
仲夏阳气盛,忌冷水浴 。夏季的第二个月称为仲夏,即农历五月,公历6月,包括芒种和夏至两个节气。
芒种——过好苦夏就得养成仨习惯
晚睡早起 午睡补眠
芒种应“夜卧早起,无厌于日”,人体适当接受阳光照射,以顺应大自然阳气充盛的特点,从而利于人体气血运行 。但是夏季阳光照射强烈,要避开太阳直射注意防暑 。从而顺应旺盛的阳气,利于气血运行、振奋精神 。
夏天白昼较长,睡眠容易受到干扰,这时候适当的午睡对身体有很大的好处 。午睡时间一般以半小时到1小时为宜 。对于上班族而言,若不能午睡,也可以闭目养神30~50分钟 。上午11时至下午1时正是心经当令之时,心要静养,夏季在五行中对应于心,因此夏季午睡就显得更为重要了 。
食宜清补 苦夏不苦
夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类 。在果蔬中尤其推崇“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等 。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食 。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热 。薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 入夏穿什么?这些穿搭必须看,美炸了!
- 分手三月 如何挽回
- 夏季穿裤子尽量露脚踝,学这位158cm小个子博主穿搭,显瘦还显高
- 今夏最火短发来了,挂耳短发纹理烫,潮流发色就是不一样
- 无论从哪个角度来说,满清都是耽误了华夏200年,是不是这样?
- 夏奇拉的详细资料?
- 入夏第一条“半身裙”怎么穿?学会这3个搭配法则,优雅又有范儿
- 初夏穿衣没灵感?优先选择“连衣裙”,好看的颜色和款式都选好了
- 夏季猫咪怎样散热
- 夏季清冷_给猫咪剃毛的小妙招