5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成 。双手开始向內，以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线 。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始 。
自由式——可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条 。
动作结构与技术要点
1、锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度
解决办法：先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了 。因为每个人情况不一样的 。
2、手入水点过近，划水不充分，没有力量
解决办法：扶着固定的物体，比如墙都可以 。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的 。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小 。
3、呼吸的时候头过高
解决办法：陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系 。
蝶式——是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条 。
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的 。
建议：
1、手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉 。
2、双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习 。
3、立蝶连续100个 。
4、在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯 。
5、单臂蝶 。
6、左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作 。
7、腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点 。
仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实 。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线 。保持这个姿势数3下 。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧 。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水 。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状 。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期 。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部 。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
动作要点
始终保持一肩提出水面 。
身体靠近泳道线 。
慢慢地做练习动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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