游泳:女性蜕变最好的运动 怎样预防游泳时腿抽筋

很多人因为游泳前没做热身运动或饮食上没注意等,在游泳时容易小腿抽筋,那么我们该怎样预防游泳时腿抽筋呢?
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食 。
其次是增加钠、钙、磷的补充 。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳 。
在游泳时应注意
1、食物准备不能少 。
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳 。
2、准备活动应充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
发生抽筋不要慌,游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧 。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻 。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解 。
游泳是一种全身运动,是女性塑造完美体型的最好的运动,因此,想要蜕变成骨感美女的人赶紧的学会游泳吧 。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼 。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达 。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性 。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美 。
游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖 。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一 。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素 。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病 。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠 。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛 。
值得强调的是,女性游泳必须注意三点:
1,忌饭前饭后游泳 。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象 。
2,忌剧烈运动后游泳 。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等 。
【游泳:女性蜕变最好的运动 怎样预防游泳时腿抽筋】3,忌月经期游泳 。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染 。


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