跑步后腿疼怎么办 5大妙招学起来( 二 ) _生活百科

同时还可借助红花油对扭伤部位进行喷涂并予以按摩，也能使得消肿祛淤青的效果更佳。
　脚部扭伤后的注意事项
①当脚部扭伤之后一定要静养休息，期间避免跳舞，但是进行适当的体育锻炼能有效的促进血液循环，有利于扭伤部位的愈合。

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②脚部受伤期间，在饮食中尽量少吃一些辛辣刺激的食物，而应多补充富含蛋白质、维生素的食物，能增强体质，利于扭伤部位的修复。

　如何防止跳舞过程中脚部扭伤?
　对策1：跳舞前一定要热身
跳舞是一项充满灵性的运动，需要身体各个部位的协调，所以在跳舞之前一定要先进行全身的热身，能促进血液循环，有利于活动骨骼和肌肉，避免身体太僵硬而引起不必要的抽筋和受伤。
　对策2：选择一双合适的舞鞋
一双好的舞鞋是更加灵活跳舞的关键，因此对于舞者一定要高度重视舞鞋的重要性。舞鞋一定要合脚、舒适，否则易引起脚部被鞋擦伤等潜伏危害。
最后，希望那些如天鹅般梦幻的舞者们一定要好好保护自己的双脚，如果一不小心扭伤一定要及时采取得当的方法来缓解!
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　说好的“运动使人健康”呢!
我们常常想：“腿酸了代表我运动了，再坚持几天就好了，所以酸是好事儿!”
但是酸真的就是好事儿吗?如果一直酸怎么办?我们能不能先缓解酸再锻炼呢?!
　运动完为什么会肌肉酸痛?
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。对于没有运动习惯的人来说，如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。
什么是乳酸堆积呢?我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢”。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。
也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。
　要想腿不疼，可分6步走

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既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：

1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。
　比如，像科比一样冷敷
2.营养补充：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西(注意，不是让你胡吃海塞!)，这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。
3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4.排酸训练：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，20至30次，再进行静力伸拉1分钟。
5.后期按摩：在训练48小时后，按摩肌肉和软组织。正确的按摩方法是：沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完后，你会感觉很放松，全身很舒服。

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