呼啦圈是我们比较常见的一种健身器材,因为它运动起来很方便,我们都换摇,不仅因为它可以帮助我们减肥,还有其他的很多好处的,下面就跟小编一起来了解一下,摇呼啦圈的好处吧以及有哪些注意事项吧 。
呼啦圈的器材非常的简单,运动起来也很简单,大多人都会使用呼啦圈的,呼啦圈也是一项适合大多数人的运动 。
摇呼啦圈的好处
1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
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摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍 。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果 。同时,还有利于手臂、腿部的健美 。
由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用 。除了有效的减肥效果 。转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美 。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中 。
2、摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显 。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性 。
摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果 。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下 。这样不但不会太累,也不至于起不到效果 。
2、摇呼啦圈的重量要适中
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选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛 。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机 。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好 。
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急 。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
摇呼啦圈的姿势有哪些
1、摇呼啦圈的姿势有后舵式
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨 。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长 。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后 。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态 。
跑步后很多人都会出现腿疼的情况,这是因为,长久不锻炼,突然大量的运动,身体就会产生大量的酸性物质,自然就会导致腿部疼痛 。那么这种情况我们应该如何应对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
运动后腿疼我们一般都会认为是正常的,但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的 。
跑步后腿疼怎么办
1.做整理运动
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