摇呼啦圈的好处呼啦圈减肥必知的要点( 二 ) _生活百科

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

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　2.热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
　3.敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　4.持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
　如何避免跑步后腿疼
不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。
跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。

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跑完步后不要立即坐下来或是躺下来，应该适当地行走一段路程。

行走一段路程后坐下时给腿部按摩，要坚持运动，一星期至少要跑三次。
回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴，可以促进血液循环。
注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。
　2、摇呼啦圈的姿势有前屈身
双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

　呼啦圈减肥瘦腰必知
　要点一、选择呼啦圈的种类

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从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
　二、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

　三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动
下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动
　主要的肌肉练习法
1.肌肉伸展练习法：首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，最后用力握拳。
2.肘关节伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。
3.肩关节伸展法：
a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收。
b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，最后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉。
c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

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