开始做时要坐在椅子三分之一处 ， 身体保持挺直 ， 双手向后拉住椅子 ， 这个姿势维持十五至卅秒 ， 做好后重复三至五次 。
3.由于肩颈必须承受着头部重量 ， 特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛 ， 这时可利用双手转动 ， 有助松开紧绷的肩颈 。
起初 ， 双手需搭肩成放松状 ， 两手手肘向前方中间靠近 ， 然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈 ， 接着重复这个动作做反方向往前八至十圈 。
4.长期久坐不常换姿势的学生 ， 容易出现腰酸背痛 ， 这时可以在椅子上左右扭转 ， 拉阔背肌、腹外斜肌 。
开始做时要坐在椅子三分之一处 ， 右手拉住右后方椅背 ， 接着左手轻放在右侧大腿外侧 ， 先等背部挺直后就开始向右后方转动 ， 这个姿势维持十五至卅秒 ， 重复三至五次 ， 做好后再做另一边转动动作 。
5.臀部、大腿常没有时间活动 ， 以致于出现闷痛或　麻症状 ， 像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉 ， 以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状 。
开始做时要坐在椅子三分之一处 ， 再把右脚放在左膝上 ， 身体向前倾斜四十五度 ， 接着向前、向上拉引上半身 ， 这个姿势维持十五至卅秒 ， 如果无法承受　痛感 ， 可缩短时间 ， 次数为三至五次 ， 另一边伸展动作亦然 。
6.利用抬腿动作 ， 可望训练腹部核心肌群 。
做时背部要紧靠椅子 ， 双手拉住椅背之后轻抬大腿 ， 大约停留三至五秒就可让双脚向下放松 ， 但是放松时双脚不可着地 ， 这个动作可上下来回三至五次 。
结语：通过以上文章的介绍我们是不是学会了椅子操呢 ， 上班族们都可以试试的 ， 这样不仅能帮助我们缓解腰酸背痛也能让我们感受到上班的八个小时并不是那么的难熬 ， 久坐伤身 ， 还会有一系列的毛病的 。

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