白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时 , 回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆 , 全身更是腰酸背痛痛苦不堪 , 其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难 , 只要善用椅子就能帮助我们缓解这类问题 , 下面就跟小编具体来了解下吧 。
我们上班接触到的办公工具也只有椅子了 , 那么我们应该如何来运用椅子解决腰酸背痛的问题呢?
舒缓久坐酸痛 快来做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
浅坐在椅子上 , 双脚打开比肩更宽 。双手手臂垂放在双脚之间 , 上半身慢慢地向前倾倒 , 保持不动5秒钟 , 接着再将上半身抬起来 。动作重复10次 。
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重点:感觉整个背部是否充份伸展 。
好处:坐了一整天 , 消除疲劳!
2、身体侧边线条伸展操
坐在椅子上 , 左右伸展上半身!浅坐在椅子上 , 双脚打开与肩同宽 , 手掌朝上交握于头顶上 , 以这个姿势 , 慢慢地弯向右侧 。保持不动5 秒钟 , 然后回复原来的姿势 。接着以同样方式向左弯 。动作重复5次 。
重点:注意身体两侧线条充份伸展 。
3、椅子臀部伸展操
双手抱膝 , 坐着也能运动!浅坐在椅子上 , 双脚打开与肩同宽 , 左脚膝盖屈膝 , 用双手抱住 , 一起慢慢地往胸部靠近 。保持不动10~15 秒钟 , 然后将左脚放下 , 接着右脚也以相同方式进行 。动作重复5次 。
重点:注意臀部至大腿后侧充份伸展 。
长时间坐着最伤的五个部位
1、久坐伤肉
【久坐酸痛怎么办 椅子保健操做起来】
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中医早就认识到“久坐伤肉” 。久坐不动 , 气血不畅 , 缺少运动会使肌肉松弛 , 弹性降低 , 出现下肢浮肿 , 倦怠乏力 , 重则会使肌肉僵硬 , 感到疼痛麻木 , 引发肌肉萎缩 。
2、久坐伤神损脑
久坐不动 , 血液循环减缓 , 则会导致大脑供血不足 , 伤神损脑 , 产生精神厌抑 , 表现为体倦神疲 , 精神萎靡 , 哈欠连天 。若突然站起 , 还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴 , 老年人则会导致记忆力下降 , 注意力不集中 。若阴虚心火内生 , 还会引发五心烦热 , 以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
其实现代人最缺乏是的不是食物或食物营养 , 而是运动 , 几乎每个女性都知道运动是减肥、塑身、防病最好的方法 。殊不知 , 过度的运动对女性的私密处也有危害 。
处女膜的损伤
简单来说一字马、骑自行车、双杠、瑜伽等运动 , 都容易造成类似的损伤 , 对于年轻的女性来说这种损伤让阴道失去了一层保护屏障 。
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子宫内膜异位症
尤其是在经期运动时候 , 子宫内膜处于脱落与出血的状态 , 剧烈的运动容易伤害内膜 , 同时内膜碎屑也可能在卵巢上形成囊肿 。子宫内膜异位症常常表现为痛经加剧、月经异常、受孕困难 , 以及会有周期性的尿频、尿痛问题 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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