晚上如何运动夜跑虽好也要注意养生( 二 ) _生活百科

手指挫伤发生后，如果出现关节不能伸直等情形，一定要尽早处理，避免出现肌腱断裂、关节脱位等情形，以防发生更严重的病症。
　二、手指挫伤怎么办?手指挫伤的急救
如果外部皮肤没有破损的，常规处理方法是进行冷敷，用毛巾浸润冷水进行湿敷或包裹冰块进行冰敷。这样做可以使毛细血管收缩，从而缓解组织肿胀和皮下出血现象;它还能抑制细胞的活动，减低神经末梢的敏感度，有止痛作用;它还能降低细菌和组织的活动能力，达到消炎、防止严重扩散的效果。
提示您：一般冰敷后血止住了，可改用热敷，可以促进局部的血液循环，使局部小血管扩张，减轻深部组织充血，可有止痛消肿的作用。
手指挫伤后如果伴有关节不能伸直或畸形等情况的，可能是因为出血了肌腱断裂或关节脱位、骨折等，要尽早去医院做处理，以免延误最佳治疗时间。
手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况采用保守治疗或手术缝合;关节脱位应找有经验者进行整复。

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　三、挫伤的处理步骤
第一步，休息(Rest) 。
受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
第二步，冷敷(Ice) 。
休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
　4、帮助减压
可能你在白天上班的时候，受到一些不公平的待遇，在晚上想着好好的发泄一下，跑步无疑就是不错的一个选择，通过跑步可以很好的帮助减压。
在跑步的时候，能够让你忘却工作上的不快，对于改善精神面貌有非常好的效果，进而能够避免压力过大影响到身体调节。

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　夜跑注意事项
当然，晚上跑步也有很多需要注意的地方，要是忽视这些地方，往往会影响到身体的调节。
1、睡觉前两个小时不要跑步
不少人会想着跑步之后，好好的冲洗一把，然后进入睡眠，对于调节身体有好处。其实不然，在晚上进行跑步即使好，但是，时间也要记住。
一般来说，在睡觉前两个小时里就不要跑步了，例如，你在晚上十点睡觉，超过八点就不要进行跑步了，这是因为在睡觉前跑步，看似能够让自己劳累，但是，在锻炼之后，大脑皮层会处于高度兴奋状态，这样的状态，会延续到睡梦中，造成睡眠出现问题，影响到正常的休息。
2、量力而跑
在晚上跑步的时候，千万不要勉强，手机上的APP软件会记录你每天跑多少步，千万不要为了所谓的破纪录，每天跑的距离不断增多，超过身体的承受力。
跑步同样需要循序渐进、量力而跑，要是猛地一下增加了自己的训练量，往往会让身体吃不消，造成身体调节出现问题。当你过多的增加运动量，往往会造成肌肉酸痛、小便减少，甚至会造成横纹肌溶解症的出现，这样的情况无疑非常糟糕。
3、不要在人行横道上夜跑
夜跑的地点是一个非常重要的选择，一般来说，在夜跑的时候，不要选择马路，马路上的车来车往会存在一定的安全隐患。

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