想要减重塑身 。不用去健身房 。在家或宿舍操场做有氧运动 。也可以达到很好的减肥效果 。教你不上健身房、不需用到器械工具 。在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下 。也可以超级燃脂 。非常适合初学入门者!
适合在家做的有氧运动每个动作为30秒 。两个动作为一组 。每做完一组动作可以稍微休息10秒 。
【适合在家做的有氧运动 每个动作30秒】【第一组】热身
首先 。运动之前先做个热身 。第一个动作很简单 。就是左右扭臀 。手插腰 。轮流将一条腿伸到另一条腿的后方 。带动臀部扭向侧面 。肩膀保持向前不扭动 。

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【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步 。腿打开多一些 。也可以扶着墙或椅子保持平衡 。

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下腰平板撑：站直后弯下腰手着地 。双腿往后踏出成平板撑姿势 。左右腿各别往外踏一步后收回 。收脚跨回手边收回来 。再弯腰重覆此动作 。

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【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后 。双手四肢轮流抬起 。整个过程保持腹部收紧 。

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半弓步：后腿向前抬起 。并在腿下拍一下手掌 。放下腿时往后放 。左右腿各做15秒 。

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【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端 。弯腰手触地 。往前爬来到平板支撑后 。放下膝盖 。做简式俯卧撑 。

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做完以上五组动作后 。从第二组动作开始重来一次 。如果累了 。可以休息一下再继续 。
如果想拥有像Zoey般的苗条身段 。那就放下零食 。下定决心去进行操练吧!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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