增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？ _是

随着现在人们生活水平的提高。肥胖问题困恼着很多人。尤其是爱美的女生。减肥一直是很多人的目标。那么增肌是先有氧还是先力量？仰卧起坐能减肥吗？
增肌是先有氧还是先力量一般情况下。热身完毕后。先做器械(无氧、力量训练) 。后跑步(有氧训练) 。不仅如此。训练的分配也很有讲究。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字。比如胸部、臀部……不放上来了。)
1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作。比如杠铃深蹲。哑铃卧推等
2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作。比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)
3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作。比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。
4、最后才是有氧和HIIT训练
效果上。先做无氧训练。后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量。更好的完成动作增肌。更好的减脂减重。的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当。很可能达不到最好的训练效果。还会容易疲劳、容易受伤。

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仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐要就讲正确的方法。而且要控制节奏。尤其是初学者。一开始应该慢慢来。不要做那么多。否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人。做仰卧起坐的次数也会不同。比如是想通过锻炼来预防疾病的话。在刚开始一分钟只需要做5个。之后逐渐增加。直到30个。控制好节奏。但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的。应该要做到一分钟60次。
很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲。把整个上身抬起来。双手抱头交叉在颈部。这样的做法只是大腿的肌肉在用力。而不是腹肌用力。这样不但不能减掉腹部的赘肉。反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经。因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸。起时用力呼气。退时吸气。保持正常的胸腔呼吸。不要屏气。这样小腹肌肉才会变得紧实。达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上。双腿正常弯曲。双手半握拳放在耳朵两侧。展开双臂。起来时让腰部发力。但注意腰部不要离开地面。之后再缓慢下降。练习过程中腿一定不要伸直。否则练习无效。另外。在平时可以有意识地进行腹式呼吸。吸气时感受腹腔向内和向上提收。充分吸气再深呼出。这样有助于收紧腹横肌。因此。无论是坐着还是站着。都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

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运动后增肌吃什么食物好增肌食物1、酸奶
每次健身后。来一瓶低脂或全脂的牛奶。对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等。有助于控制肌肉收缩。增长肌肉。
增肌食物2、白面包
白面包含有大量的碳水化合物成分。能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长。对于刚健身完的人来说。是非常好的食物之选。
增肌食物3、鸡蛋
营养学家指出。鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等。最易被人体吸收且分解为氨基酸。是肌肉增长的“原料” 。每次健身后。适当是些鸡蛋。非常有利于肌肉生长。
增肌食物4、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等。健身后适当摄入饱和脂肪。有助于增长肌肉的荷尔蒙水平。促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦。有肥肉的话一定要剔除掉。
增肌食物5、意大利面

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