宁泽涛亲身示范教你练出完美腹肌 _动作

宁泽涛火了，火到全球了，被美国民众评为全球最性感男性之一。
完美的身材+吐显腹肌人鱼线，宁泽涛在奥运会上未赛先火。
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近日又爆出他在家的训练动作，我们来看一下吧：

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下面按照宁泽涛的训练动作给大家制定了一套对应的腹肌训练计划：
一、肩膀环绕，热身运动

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动作要领：
1、两脚开立与肩同宽，手臂自然下垂
2、环绕时保持一定的动作速率，幅度适中二、斜方肌拉伸 L ，预防受伤

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三、平板支撑，锻炼核心腹肌等，一般以30秒-60为一次。

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动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
四、臀桥，这个动作能锻炼臀部肌群，让屁股更翘，凸显身材。

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动作要领：
1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地
2、后脚跟着地，脚尖勾起
3、最高点时，躯干与大腿成一条直线
五、四足伸展，锻炼身体核心，腹肌。

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动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
六、平板侧撑摆臀 L ，毕竟宁泽涛那个侧转体难道有些大，先用这个动作过度一下。

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动作要领：
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、臀部上下摆动，下沉尽量不触及地面
七、腹部拉伸，舒缓腹部肌肉，让腹部更有型

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动作要领：
【宁泽涛亲身示范教你练出完美腹肌】1、胸腔打开，手臂弯曲，腹部放松，保持耻骨与地面接触
2、缓缓抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可
八、弓步转体拉伸 L

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