骑自行车能减肥吗骑自行车减肥注意事项( 二 ) _生活百科

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　2、手臂、膝盖交替抬起
站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，同时左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终保持相反的手臂与膝盖。
专业意见：保持腹部用力、胸部挺起。
　3、向后弓步
脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直(后弓步) 。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。
专业意见：延伸腿的时候也要记得绷紧臀部哦!让你的肌肉时刻作用着。

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　4、左右弓步
选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。
专业意见：快速改变动作可增加你的心率，但不要超出身体承受力。
身体不同部位的健身方法也不同，那么，你知道如何瘦腹部吗?我们一起来看看瘦腹部的方法有哪些?一起来看看吧!
　腹部
一开始说说大家最棘手也是很多人都烦恼的“腹部” 也可说“肚子” 大点那就是“肚腩” 。主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。我个人也比较喜欢这几个动作，对腹部肌群的锻炼效果很不错，每次练完都可以给我很自信的酸胀感。
12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
13、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。

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14、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
15、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全。
17、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。
18、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
　需要注意的地方
在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

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　结语：以上就是小编为大家介绍的骑自行车能减肥吗的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了骑自行车减肥方法有哪些，当然骑自行车多久能减肥这取决于每个人的情况，虽然它减肥，但是小编也要提醒大家一些注意事项，不要因为想减肥而对自己的身体造成伤害。

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