五、正手台内突击
1、特点与运用: 站位近、动作小、速度快、突击性强,是处理近网短球的一项重要技术,是我国快攻打法运动员掌握的特有的进攻技术 。常用于还击弹跳不出台的下旋球,或在对搓中突击起板,或在对付削球时,利用这一技术直接得分及为扣杀创造机会 。
5、走路后最好微微出汗
步行运动并不追求大汗淋漓的效果,最好是锻炼完微微出汗 。要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适 。
走路的六大好处
一、愉悦身心,快乐行走
当你置身户外,有规律地行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果 。
行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛 。
二、走路比慢跑安全
曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效,同时也更有利于身心的运动方式——行走!
行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况 。
文章插图
而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老 。
走路是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果 。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病 。
适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化 。
三、Walking是最好的补药
多年来已有许多研究证实,有规律的Walking行走计划,可增进人身体所有部位的健康 。对于关注自身健康的女性来说,与其大把吞咽保健品,不如走出家门,更加积极地为自己的健康加油 。
四、走路是懒人的运动
对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭,三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈 。
现在,运动懒人们的福音来了,对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说,体育运动并不是保持健康的唯一途径 。有人认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险 。每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60% 。
五、走路零成本,高回报
走路健身,时间灵活,没有场地和设备的限制 。不用担心健身卡过期,不用特别安排健身时间,不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨 。
只要你迈开双腿,走起来,健康和快乐就会自动找上你 。而且,行走还是最环保的健身运动 。让我们的低碳生活,从行走开始吧!
六、走出好身材,健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮,臀部肥大和突出的小肚腩,希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题 。
走路减肥一定要注意速度,有合适走路减肥的速度,才能起到有效减肥效果 。走路减肥的速度根据个人体质来考虑,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必须有一个适应的过程 。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳 。
相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥 。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
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