步行的好处 走路开启健康的大门( 二 )


此外,美国《预防》杂志有文章指出,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用 。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量 。
每天至少走1个小时
4、每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时 。以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适 。
此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜 。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收 。
乒乓球技术中,正反手的常用攻球技术,是怎样打好乒乓球的技术之一,只有练好了正反手攻球,才能适应快节奏的乒乓球比赛,才能在比赛中得分 。那么,下面就教教大家学打乒乓球的基础之一,正反手攻球技术,大家看完内容可以根据这个内容多加练习 。
正手攻球是乒乓球爱好者的常见进攻技术,只是很多人在进攻的时候速度慢,球飞的远容易脱离球台,或者就是动作幅度太大 。而反手就有很少人用了,有的时候反手力量不足,或者接不到球等等 。
正手常用攻球技术
一、正手近台攻球
1、特点与运用: 站位近台,击球时间早,球的速度快,动作幅度小,是近台快攻打法的主要技术之一 。常用于还击正手位的发球,推档球、一般的上旋球等,使对方措手不及,在对攻中以线路、落点变化相结合,调动对方,伺机扣杀 。

步行的好处 走路开启健康的大门

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2、要点:①充分利用全身协调用力(蹬地、转腰、移重心) 。②前臂发力为主,手腕辅助用力。③击球点在身体右前侧(大约为前臂的长度) 。触球瞬间向前打为主,略带向上摩擦 。
二、正手中远台攻球
1、特点与运用: 站位稍远,动作幅度大、力量重,进攻性强,但步法移动的范围较大 。多用于对攻中,以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件,也用于侧身后扑正手打回头,防御时,在相持中寻找机会;削球选手的削中反攻 。
2、要点:①加大向右手方引拍幅度,是为了增大击球的动作半径 。②上臂带动前臂发力 。上臂向前,前臂和手腕向上发力为主 。③身体其他部位的协调用力不可缺少 。
三、正手扣杀
1、特点与运用: 动作幅度大、力量重、球速快、攻击性强,是得分的重要手段 。常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球 。
2、要点:①击球点离身体稍远;球拍应与球同高;②在高点期击球,不宜打“落地开花球”;③击球瞬间,整个手臂应发挥到最大力量,配合腰部转动及蹬地的力量 。④如来球带有下旋,球拍略低于来球,触球瞬间手腕向上抖动发力 。
四、正手拉球
1、 特点与运用: 站位近、速度快、动作小、线路活和稳健性好 。是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术 。常用于接发球抢位,对搓中抢位;对付削球时稳拉,以落点、弧线和旋转程度的变化,伺机进行突击 。
步行的好处 走路开启健康的大门

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2、 要点:①身体重心略下降,右肩稍下沉 。②在球的下降前期击球,不可过于低于台面 。③触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间 。


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