夏季最常见的娱乐项目非游泳莫属,在游泳时及游泳后如果不注意以下几点,自身的健康很有可能受到危害!
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选择合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳,佩戴合适的泳镜是非常有必要的,这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里,导致感染 。
泳镜选择好之后最好测试一下是否出现漏水的现象,另外,泳镜最好不要和别人轮换使用以防出现交叉感染的现象 。
游泳时最好佩戴鼻夹、耳塞
用嘴吸气是游泳者必须学的功课,但对于初学者比较习惯用鼻子吸气,在下水时易出现呛鼻子的现象,可以借助鼻夹,把鼻子夹住 。
另外,游泳时,带上耳塞是非常有必要的,可降低患上中耳炎的几率 。因为人在游泳时,海水、泳池水以进入耳朵里,对于耳朵本身就不健康的人群,易发生感染的现象 。
游泳前必须做热身
有些人下水游泳易出现抽筋的现象,这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动 。热身运动不但可以使四肢得到舒缓,而且在一定程度上可增加肌肉的协调性,从而减少水下事故的发生 。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了 。所以,小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动,可是颈部肌肉得到拉伸,该动作连续做10次即可 。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动,然后双臂一同绕圈,做10次 。
3、左臂上举,双腿叉开,另一个手臂靠着左脚,然后右臂上举,另一个手臂靠着右脚,重复做5次 。
4、坐在地上,双腿并拢伸直,双手前伸碰脚 。保持3秒钟,重复5次 。
这四个动作简单易学,可以充分的拉伸肌肉,使肌肤舒展开,降低在水下出现抽筋的现象 。
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游泳注意防晒
有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康,其实由于海边的紫外线非常强,长时间暴晒易诱发皮炎,尤其是不涂防晒霜的人群 。
海边游泳涂防晒霜是非常有必要的,如果不涂,肌肤经过几小时的强光照射之后,会出现瘙痒的皮疹,手部、面部等部位还会出现红肿、水泡 。
久坐,吃油腻的食物,不爱运动的人腰部是最容易长肉的,一旦长了肉,他们就会需找瘦腰的方法,其实,不管有肉也好,没肉也好,我们都要提前做做瘦腰运动,瘦腰运动不仅能帮助解决如何瘦腰的问题,更能起到对腰部的保养 。那么我们该具体如何瘦腰呢?下面就教大家一些方法 。
瑜伽动作里面有很多关于瘦腰的动作,只要坚持锻炼,就一定会有效果,男生也可以练练哦!
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瘦腰瑜伽招式一
身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后 。
将膝盖往胸前靠近,重复10次即可 。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美 。
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瘦腰瑜伽招式二
仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后 。
手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可 。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用 。
瘦腰瑜伽招式三
双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲 。
将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲 。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM 。
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