动感单车健身带你深入了解这项运动( 二 ) _生活百科

运动强度要控制
那抛去那些，使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。
足球运动是一项综合性的体育运动，它对足球运动员的速度、力量、协调性的要求是非常高的，只有具备了一定能力的足球运动员才能叫好的足球运动员。每个人不是天生就是一个好球员，必然要经过不断地努力训练，只有把握了足球技巧中的关键点，才能在训练的时候得心应手。
足球运动员最大的特点就是在球场上奔跑的速度快，保持的耐力久，那么怎么样才能有针对性地练习速度和耐力呢?下面教大家一些简单的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要进行速度训练，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体协调性的练习，把两者很好的于足球项目特别和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。根据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。

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其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和协调性。
在进行速度练习的时候也注意很多的问题
1、负重力量练习不能过早进行，这样会损伤还在发育的身体。
2、人在身体疲劳的时候，不要进行高速度的练习，这样容易受伤。
3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲劳的感觉。
4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合。
就足球运动而言,速度和持久力是最能体现一个足球运动员良好体质的因素之一。只有提升了速度，才能在球场上战无不胜，面对敌人毫不畏惧。
提高足球奔跑速度的练习方法
在足球比赛中,运动员通常要完成10~40米(平均距离为20米)不等的冲刺跑100~150次。冲刺距离占比赛总跑动距离的8%~18% 。对于一些青少年运动员来说,速度是所有足球专项技能中最为关键的要素。以下是提高足球奔跑速度的练习方法：

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1、奔跑速度练习时间：每次的练习时间不能超过10秒钟。
2、奔跑速度间歇时间：休息时间要大于练习时间的5倍。
3、奔跑速度练习次数：需要采用重复训练的方法，练习需要重复2-10次。
4、奔跑速度练习强度：每次练习都要以最大的强度进行。
训练足球运动员的速度耐力的方法
1、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。

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