注意动感单车平台期
骑动感单车会有平台期 ， 要让身体长期适应一种训练强度 ， 瓶颈期加大强度和量 。对抗惰性 ， 天天跑健身房 ， 无聊发呆的时间少了 ， 刷豆瓣的时间少了 ， 健康而充实 。单车屁股疼 ， 全程站姿 。时间安排以1-2小时为例 ， 热身5分左右 ， 练力量最少15分 ， 高强度有氧50分钟 ， 拉伸10分钟 。
掌握好自己的节奏
其次说说其他分类 ， 早些年比较著名的的单车体系还有Spinning ， 这个体系是动感单车的鼻祖 ， 这项运动的创始体系 ， 它是源自美国 ， 是由专业的单车运动员创编的 ， 它的课程模式和莱美的RPM一模一样 ， 都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式 。
不同的是 ， 它需要教练员自己找音乐 ， 自己创编套路 ， 所以它的好坏 ， 很大程度要取决于教练员的水平、经验 。它是安全、有效的 。
训练体能要注意
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一 ， 对体能的要求非常高 ， 通常一堂课能消耗500卡左右的热量 ， 同时也排出很多汗液 ， 身体的水分流失很快 ， 因此要及时补水 。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的 。

文章插图
如果你在运动的时候带上心率表 ， 要很注意的自己的心率 ， 因为它决定你有氧的效果 。就会很清楚地看见自己在运动过程中 ， 从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了 。在以腿部为中心的锻炼过程中 ， 臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼 ， 同时还能够增强你的心肺功能 。
炫彩的动感单车训练场
专业健身单车的设计非常适合有氧训练 ， 一般可分为力度骑行和强度骑行两种 。前者主要是模拟山路骑车环境 ， 骑车时增加腿部力量 ， 达到锻炼腿部肌肉 ， 提高腿部力量和耐力等效果 。而后者能达到减肥效果 ， 是一项非常剧烈的运动 。在运动时 ， 一定要控制呼吸节奏 ， 以便缓解骑车时带来的疲劳感觉 。
动感单车是可以减脂的
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的 ， 可供不同的身高、体重的人士随意选择 ， 安全脚套始终固定在蹬板上 ， 这有效地提高了运动的安全系数 。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能 ， 而且在锻炼耐力的同时 ， 会燃烧大量的脂肪 ， 达到减肥的目的 。
骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用 ， 增强人体的下肢力量 。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的 ， 必须配合一些器械练习 ， 同时在每次练完动感单车时 ， 还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动 ， 以帮助身体机能得到更好的补充 。
由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的 ， 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟) 。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量 ， 效果相当于长跑一个半小时 。
参加动感单车训练的多是一些男士 ， 他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的 ， 建议大家能够坚持下来 ， 并且对于那些致力于减肥的学员 ， 除了每个星期要坚持三节动感单车课之外 ， 还要搭配一定的器械和力量练习 。

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