春季总是犯困?教你几招缓解困乏

【春季总是犯困?教你几招缓解困乏】_原题为:春季总犯困?不妨多做这个动作)
俗语说 , “春困、秋乏、夏打盹” 。春天天气转暖 , 本是万物复苏、生机勃勃的季节 , 人体与自然界相应 , 也处于阳气升发、阴消阳长的阶段 。但很多人却常常感觉昏昏欲睡、乏力、没精神 , 也就是所谓的“春困” , “春困”是什么原因造成的?北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师杨婷介绍 , 现代医学认为 , 这是由于春季天气渐暖 , 身体的汗腺、血管由冬天收缩的状态转为舒张 , 外周血液循环逐渐旺盛导致大脑供血相应减少 , 缺氧而引起的 。“这是人体对自然变化的正常反应 。随着身体对气候的逐渐适应会自然缓解 。”
杨婷提醒 , 如果春困的症状比较明显且持续时间较长 , 就要引起警惕 , 特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群 , 最好去医院就诊 , 以排除有病情加重或突发危险的可能性 。
如何缓解春困?
规律起居
“春困”更应注意保持规律睡眠 , 早睡早起 , 跟随自然天气的变化 , 入夜即眠 , 早上太阳升起之时起床 , 使人体阴阳变化与自然阴阳变化相符合 。一定不要睡懒觉 , 睡眠不是越多越好 , 早上赖床会影响身体阳气的升发 , 反倒会加重春困 。中午可以小憩一会儿 , 中医讲究睡子午觉 , 适当的午间休息有利于身体的阴阳调节 , 时间在20分钟到半小时为宜 , 过长的午睡会适得其反 , 破坏身体节律 。
选择舒缓的运动
建议大家应当在太阳升起之后 , 在清爽的早晨进行适当体育锻炼 , 调动机体活力 , 这样不仅有利于阳气升发 , 还能提高夜间睡眠质量 。最佳的运动方式是“广步于庭” , 即选择一些相对舒缓的运动 , 如散步、打太极拳、踏青等 。
清淡饮食
春季饮食应保持清淡及营养充足 , 适宜温热食物 , 忌食生冷以免杀伐阳气 , 忌食油腻以免伤脾而影响运化 , 少食辛辣以免上火 。可适当食用帮助阳气升发的食物 , 如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜 。适当补充蛋白质 , 如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等 , 以补充身体需要 。春季应适当减少酸味食物 , 因酸入肝 , 肝气过旺则会克脾 , 使脾运化失常 。脾虚的朋友可以多吃健脾食物 , 即一些甘味食物 , 如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等 。
情志舒畅
春季还要注意保持情绪舒畅 , 因肝主情志 , 情志不畅最易导致肝郁气滞 , 还会影响脾胃运化 , 从而加重春困 。
多做梳头动作
另外 , 平时可以多做梳头的动作 , 可以改善头皮血液循环 , 有利于缓解春困并改善睡眠 。同时中医认为 , 头是诸阳之会 , 分布着大量穴位 , 梳头的动作可以按摩到头皮大部分穴位 , 不仅可以缓解春困 , 更有利于身体健康 。
杨婷还给大家推荐了两款可以改善春困的药茶 , 春天里总感觉疲乏、睡不醒的朋友们可以试试 。
舒肝茶
成分:玫瑰花、茉莉花、陈皮各6g , 薄荷、甘草各3g


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