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准妈咪如何改善便秘
1、油腻的要少吃
准妈咪怀孕的时候,总是觉得饿,而且又想要给宝宝充足的营养,所以说会大量吃进补的食物,尤其是一些汤类,比如说鸡汤、鱼汤、鸽子汤之类的 。这些汤有些烹煮得很油腻,虽然说很滋补,但是对于准妈咪来说,并不好 。
因为孕期的时候,准妈咪容易出现消化不良问题,吃得那么油腻的话,反而会加重消化不良问题 。所以说,平日里的饮食要清淡一些 。如果汤比较油的话,把汤面上的油先清理掉一部分,这样就能比较好下口了 。
2、吃些香蕉
香蕉有通便润肠的作用,吃了以后能够帮助粪便排出 。但是要记住了,熟透的香蕉治疗便秘效果才好,因此,务必要吃熟透了的 。连续吃上几天,才会有效果 。另外,由于香蕉比较凉,再加上现在天气也比较凉 。准妈咪直接生吃香蕉,也许会造成不适,所以说,建议吃的时候可以将其炖熟后食用 。或者说和温水一起,榨成果汁食用 。
3、吃生苹果
苹果富含果胶,能够很好地促进粪便的排出,减轻便秘的症状 。所以说,建议准妈咪们来说,吃完饭半个小时,要吃个生苹果 。这样子既能够缓解便秘,又能够预防饥饿,因为孕期消耗快,很容易饿肚子 。
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4、多喝水
不少准妈咪很怕热,因此,很容易出汗 。这样子会导致体内的水分流失过多,要知道肠道蠕动将粪便排出体外,是需要水分推动的 。所以说,必须要多喝水,为身体补充水分 。当身体内水分足够了,肠道会吸收一部分,帮助软化粪便,这样子能够更加顺利促进粪便排出 。
其中,要注意千万不要喝生水,因为生水细菌多,而且又凉,喝多了身体很容易生病的 。而准妈咪的身体生病了,为了孩子健康着想一般是不能吃药的 。如此一来,只会让准妈咪承受更多的痛苦 。对此,建议平日里多喝温水 。
5、适当的运动
准妈咪们,只要过了头三个月就应该适当运动一下,因为整天躺着不运动的话,血液循环和代谢能力会减慢,从而减低排便的能力,造成或是加重便秘 。所以说,孕后过了危险期就可以做运动了,但是运动要注意选择轻缓柔和的运动,比如说散步、简单的伸展运动等等 。
另外,孕期有运动的话,还能增强体力,这样子到了生孩子的时候,能够更好地生产,缩短产程,准妈咪们也能够少受到点苦 。
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孕期缓解便秘的食物
1、粗纤维食物
富含粗纤维的食物,可有效加快孕妇肠胃的蠕动,刺激肠壁,对通便有良效,可加速分辨排出体外 。
推荐食物:黑面包,燕麦片,玉米,韭菜,芹菜,苹果,茭白,梨,黄豆,;白肚皮 。豌豆,小米,菠菜等 。
2、产气食物
孕妇便秘时也可时少量一点有产气作用的食物,这些食物食用之后可促进肠胃蠕动,可加快排便,对便秘的人群来说,有一定的效果 。
推荐食物:洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、大葱,生蒜等食物,吃多了都可在体内产气 。
【孕妇怎样改善便秘】3、油脂类食物
油脂食物滑肠,因此进食一些富含油脂的食物,对通便润肠有良效,这主要借助脂肪的润滑作用,来达到润肠通便之效 。
推荐食物:孕妇便秘时少量的饮用黄油,豆油,芝麻油或者橄榄油等油脂,对通便有良效 。
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