主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关 ， 比如想要学习的时候 ， 被更好玩的电脑游戏诱惑 。 想要健身的时候 ， 被飘散香味的美食诱惑 。 如果想要摆脱这种性质的拖延症 ， 你最好主动屏蔽这些诱惑 ， 不仅是直接的屏蔽 ， 还有心理上的屏蔽 。
寻找自律的环境
如果是因为周围环境带来的拖延症 ， 比如正在做的工作缺乏动力 ， 因为身边的都是一群拖延症患者 ， 无法让你静下心来 。 那么 ， 你可以去寻找一个帮你自律的环境 ， 让周围自律的环境影响着你 ， 你也会跟着行动起来 。

将有难度的事情分解
面对复杂问题 ， 很可能因为难度大而产生拖延现象 ， 这是一种潜意识的逃避 。 这里有种对付眼前困难的小技巧 ， 比如将面前的这项任何分成若干个小任务 ， 把容易的 ， 你有把握的先做完 ， 再来处于令人乏味、怨恨的麻烦 。
对于有难度的任务设立奖赏
简单来说 ， 就是在完成一项有难度的任务后 ， 能够得到一份自我奖赏 。 这能够一定程度上提高你完成任务的积极性 。 至于给自己的奖励 ， 你可以去看场电影、购物等 ， 这时的误乐是没有负罪感的 ， 感觉会更好 。

有限的时间做重要的事情
拖延症的养成还与任务设定过多有关 ， 比如同时想学英文 ， 音乐 ， 跳舞等等 ， 还要忙于工作 。 这些事情堆积起来 ， 没有轻重缓急 ， 很容易造成都拖拉 ， 不想做的局面 。 试着接受现实 ， 有限的时间里别着做太多的事情 ， 否则最后没一件完成得好的 。
完成比完美更重要
有些人过于在细节上追求完美 ， 往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样 。 比如在网上找资料太久 ， 不由地就会被网络拉向娱乐新闻 ， 回过神的时候 ， 时间已经过去一两个小时 。 可如果早早完成的话 ， 即使所做的不完美 ， 至少是高效率的得到一份结果 ， 听到别人的反馈后 ， 自己正好也可以提高 。 当然 ， 这里并不是说不注重质量的完成 ， 而是在有些方面可以不那么严格 。

分析自己的时间用在哪儿
这里有个针对自己时间分析的方法 ， 我觉得是比较合理的 。 比如拿出一张纸 ， 回忆昨天一天做过的事情 ， 从早上起床到晚上睡觉 ， 一整天的时间不间断记下来 ， 会启发你很多 。 晚上睡得过晚的原因 ， 工作时效率低的原因 ， 计划内的事情完不成的原因等 ， 虽然会有些枯燥 ， 但一定能帮你改善效率 。
现实的目标只管坚持做
【拖延症怎么治 教你八招科学方法治疗拖延症】 减肥这个目标是容易实现的 ， 但失败的人却更多 ， 追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了 ， 应该让自己每天少吃多动 ， 同时监督自己的体重 ， 只有每周有瘦不增你的目标就会达到 。 只管单纯地运动和少吃就行了 ， 无需关注一个月是否瘦了10斤 。 因为当你天天关注自己的这个目标时 ， 便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉 ， 没有行动 ， 过段时间一称 ， 自暴自弃 ， 宣布减肥失败!

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