长期使用电脑、看电视、熬夜后眼睛就会有干涩、血丝、怕光,流泪,甚至红肿的现象,说明你的眼睛已经疲倦了,应该引起重视了 。保护眼睛除了注意休息,眼保健操等,多食一些营养眼睛的食物,也是方便、有效的方法 。
维生素A或是胡萝卜素的摄取,可以预防眼睛干涩不适,也可以避免夜盲症及干眼症 。素有“护眼之必需”之称的维他命A以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多,如花椰菜、番瓜、红萝卜、芒果等,其他如动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品也含有丰富的维生素A 。
维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎,其中维生素B2、B6、烟碱酸、B12一起摄取效果最佳,这些可从动物肝脏、乳制品、芝麻、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米等中摄取 。
维生素C可抗氧化,防止视网膜受到紫外线的伤害、防止水晶体老化,达到保护眼球的健康的功效,不过,人体无法储存维生素C,因此必须从日常饮食中摄取,深绿色及黄红色蔬菜水果,如番石榴、西红柿、奇异果、草莓、葡萄柚等就富含丰富的维生素C 。
此外,枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养 。
在这里给大家这里介绍枸杞子的三种简单的食疗配方:
1. 枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象 。
2. 枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮 。
3. 枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈 。
另外,决明子也具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱,可用于泡茶适当饮用 。
【哪些护眼美食好呢】
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