三类营养能够保护眼睛健康


维生素A缺乏会导致干眼症以及视力下降 。鱼子、蛋类、奶制品等都富含丰富的维生素A 。
均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要 。为了保持眼睛的健康,也要从一日三餐着手,专家提示,平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物,它们对于眼睛健康的维护和疾病预防,扮演着极为重要的角色 。
 一、抗氧化的维生素:
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏 。如果人体缺乏这些维生素,眼睛会出现早发性白内障 。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果,以补充维生素C,另外,可以通过植物种子,如花生、核桃、松果等,获得足够的维生素E 。
二、锌离子及蛋白质:
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺 。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充 。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质 。
【三类营养能够保护眼睛健康】三、维生素A:
夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的 。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高 。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多 。
小编提醒广大朋友,日常生活中多食用富含以上三种营养的食物,能够为自己的眼睛保驾护航 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: