如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼？ _体操

假期延长，如何引导“宅”在家的孩子进行科学锻炼、增强体质？各方支招办法多：充分利用家庭生活空间，开展趣味运动；亲子运动寓教于乐，激发兴趣齐参与；脊柱和眼睛健康要关注，养成良好生活习惯……
“抱娃团身滚动”“爸爸拉手坐起身”“小脚搭肩斜倒立”……体操奥运冠军黄旭和女儿示范的居家亲子体操近日获得了不少家庭的关注。7个易学实用的动作，不仅让家长和孩子都得到锻炼，还可以增进亲子感情。
这个寒假，各地幼儿园和中小学都延长了假期。“宅”在家里，如何引导孩子进行科学锻炼、增强体质？国家体育总局统一部署，国家体育总局青少司快速行动，体育界积极响应，各方通过多种渠道向孩子和家长介绍科学健身知识、传授有效的居家锻炼和亲子健身方法。
在家锻炼不能马虎
眼下，孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼，但仍可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。江苏卫视体育休闲频道《江苏体育》栏目近期推出了一系列儿童居家锻炼视频，其中就包括黄旭的亲子体操，家长带着孩子在家徒手即可完成，简单易学，趣味十足，受到了不少人的关注。
同时，专家也明确指出，居家锻炼不具备在学校的硬件设施和专业指导，有不少环节需要注意。浙江大学运动科学和健康工程研究所所长王健建议，运动前要做好热身准备活动和安全保护措施；运动时循序渐进、量力而为，每天锻炼时间不超过一小时；运动后要注意卫生健康并保证孩子有充足的睡眠休息。
不同年龄段的孩子发展重点不同，身体素质的个体差异也很大。因此，在运动内容和强度上也应有所区别。“年龄越小的孩子越要进行协调性、灵敏性和平衡性的锻炼。年龄大些的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重。” 国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说：“推荐孩子坚持在家进行波比跳，可以锻炼到全身的肌肉，还能快速激活心肺，对孩子的协调性和爆发力都很有好处。”
据王健介绍，相关科学研究表明，3—6岁和7—12岁这两个阶段孩子的体能训练和运动技能学习对于促进个体的身体发展、智力发展、人格发展和社会行为发展具有基础性和可持续性的影响。因此，浙江大学运动科学和健康工程研究所针对这两个年龄段的孩子设计推出了一套居家课程，聚焦灵敏性、柔韧性等8个主要能区，分模块对应训练。孩子在家长的引导下，跟随线上教学视频，以家庭常见物品为道具即可完成动作练习。
亲子运动激发兴趣
每日打卡、全班排名、上传锻炼照片、记录心率变化……北京实验二小通过“体能天天练”微信小程序为学生布置了丰富多彩的体育作业。“小程序里指导视频种类繁多，有俯卧撑、卷腹等基础动作，还有颈后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性动作，可以让孩子对照进行针对性训练，小程序中设置的排名体系也对孩子有很强的激励效果。”带着儿子跟视频练了一段时间后，学生家长张震觉得儿子比以前更爱动了，动作也做得越来越有模有样。在他看来，和孩子的共同运动不仅培养了孩子的运动习惯，也增进了亲子间的感情。
家庭是引领孩子生长发育的重要场所，家长在促进孩子养成良好的运动、生活习惯方面起着重要的引导和示范作用。“家长一定要积极带着孩子做运动，最好每天固定时间。”国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示：“日常亲子运动还可以通过比赛的方式，寓教于乐，提升孩子参与的兴趣。”

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