如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼？( 二 ) _体操

为了让家长掌握正确带领孩子锻炼的方式方法，上海市青少年体育协会、北京市青少年体育联合会等组织都通过微信平台积极推广亲子体育游戏，如支撑过河、背娃俯卧支撑、脚印跳跃、跳台阶等。浙江省幼儿体育协会还开展了居家亲子体育游戏创编活动，鼓励省内各级幼儿体育协会、幼儿园、培训机构创编具有健身性、趣味性、安全性、建议性和可推广的居家亲子体育游戏，动员家庭广泛参与。
在张漓看来，居家期间家长尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超长的假期很容易打乱生物钟，尽量固定每天的就寝时间，晚上10点前让孩子睡觉，第二天早上可以睡到自然醒，提高睡眠质量和效率。”同时，无论是饮食总量较小的幼儿还是处于生长发育期的青少年，都要优化饮食结构。“建议家长让孩子减少吃零食，尤其是甜食，多摄入奶制品、优质蛋白质和蔬菜水果。”张漓说。
保护脊柱预防近视
除了引导孩子在家进行科学锻炼，养成正确的学习姿势和日常生活习惯也至关重要，现在越来越多的“小眼镜”“小胖墩”以及脊柱侧弯人群呈现出低龄化趋势，值得警惕。孩子“宅”在家里，更容易接触各类大屏小屏，如何保证视力不受影响。国家体育总局运动医学研究所推出的一套15节的青少年近视防控操，录制了动作示范视频配以图解，指导青少年通过锻炼缓解眼睛疲劳。“使用电子产品半小时后一定要休息一下，让孩子进行远眺，放松眼睛，舒缓眼部疲劳。”徐建方建议。
【如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼？】国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎多年来从事脊柱健康研究。他在调查中发现，不少青少年存在不同程度的脊柱问题。他认为，随着课业压力不断加重，久坐以及长期形成的不正确坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健康问题的重要原因。这也是居家期间家长应当关注的问题。
厉彦虎介绍，国家体育总局针对青少年标准读、写、坐、卧的姿态已经做出规范指导，相关内容以宣传册的形式在部分城市学校推广。同时，还推出了适合在课间和睡前两个不同场景练习的脊柱操和视力操，旨在通过运动的方式改变学生不良的日常习惯。“这些练习操针对青少年颈、肩、胸、脊柱等部位进行锻炼，能有效缓解用眼疲劳，预防脊柱健康问题。”厉彦虎说。
目前各中小学校都还没有开学，利用延长的假期时间在家纠正错误身体姿势、进行运动练习是不错的选择。厉彦虎建议，在家不论是学习还是娱乐，尽量不塌腰坐(瘫在沙发上)，不靠着坐(应加靠垫把腰部支撑起来)，不跷二郎腿。避免久坐并保持正确的坐姿对脊柱健康至关重要。厉彦虎还提倡家长每天和孩子一起做脊柱操，在对孩子起到监督作用的同时，也能够缓解自身肩颈等部分肌肉紧张。
“合理膳食、保障睡眠、保持运动，希望孩子们利用这个假期养成正确的运动和生活习惯，增强免疫力并提高体质。”徐建方说。

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