【如何吃出明亮双眼】
眼睛的作用不言而喻,我们的视力也最容易受到损害 。我们在日常生活中各个方面保护好我们的视力 。而在饮食方面,有没有一些食物可以让我们的眼睛更明亮呢?答案是肯定的 。下面,就跟小编一起去享受四大爱眼餐吧 。
一、爱眼族的必食菜:香椿芽煎蛋饼
爱眼营养素解析:维生素A&胡萝卜素
长时间在电脑前工作,很容易维生素A缺乏,就会出现干眼病和角膜软化症 。香椿含有丰富的维生素C和胡萝卜素;鸡蛋中维生素(A、B 、B 、D、E)及生物素的含量也很丰富 。
二、 屏幕族的明目菜:豆腐三明治
爱眼营养素解析:蛋白质&钙
眼球后壁视网膜上担负感光重任的视紫质,是由蛋白质和维生素A合成的 。如体内缺乏蛋白质,有可能导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍 。钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,体内钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散,引起近视 。同时,钙还能消除眼睛紧张 。豆腐含有丰富的植物蛋白,豆腐还能提供多种维生素和矿物质,尤以钙、磷为多 。
三、清亮目的滋养菜:双椒炒鸡丝
爱眼营养素解析:维生素C & DHA
维生素C是一种抗氧化物质,也是组成眼球水晶体的成分之一 。如果体内缺乏维生素C,就容易出现水晶体混浊的白内障 。DHA也是眼球的组成成分,这种人体无法制造的必需脂肪酸,其功效是能刺激视网膜上的感光细胞,使讯息快速传递到大脑,令视觉效果提升 。DHA缺乏会导致视力模糊 。鸡肉中含有较多的DHA;而辣椒更是营养丰富,其含有的维生素B 超过其他蔬菜6~10倍 。但如果患有红眼病、角膜炎等眼病时应忌食辣椒,否则会因为上火而导致眼病加重 。
四、 疲惫目的急救菜:煎红薯饭团
爱眼营养素解析:维生素B群
眼球中有许多视觉神经细胞与视力息息相关,而维持神经系统健康的大功臣——维生素B群,就是参与人体能量正常运作、神经传导的重要因子,并有保护眼睑、结膜和角膜的作用 。若它缺乏或不足时,易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、视力疲劳,甚至发生视神经炎症 。而维生素B群中的维生素B 以游离的形式大量存储于视网膜中,对缓解眼睛的疲劳尤其有效 。
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