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一、绿豆苡仁粥
材料:绿豆20克,苡仁20克 。
【四种健康的减肥食谱排毒养颜能减肥吗】做法:1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜 。2、将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开 。3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用 。4、由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦 。
点评:绿豆本身具有减肥消暑的功效,而苡仁则有利尿改善水肿的效果,除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效 。所以,常吃绿豆苡仁粥这款健康有效的减肥食谱,不仅能够帮助排毒减肥,而且皮肤也会变好哦!
二、滋补雪梨瘦肉汤
材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片 。
做法:1、将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富 。2、鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的 。3、在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟 。4、在起锅前10分钟放入百合 。5、加适量盐,即可食用 。
点评:雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品,而且热量较低 。而胡萝卜中含有丰富的维生素C,是减肥的必备品,更能够美容养颜 。雪梨瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效,最适合夏天减肥的时候食用 。
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三、苦瓜瘦肉汤
材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克 。
做法:1、将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块 。2、锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟 。3、可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用 。
点评:这款健康有效的减肥食谱最适合夏天的时候食用,因为苦瓜具有清热消暑的作用,除此之外,还能去除体内多余的油脂,帮助身体回归轻盈 。想要减肥的MM,赶紧认真学习苦瓜瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱的做法吧!
四、水果沙拉
材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量 。
做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可 。
点评:众所周知,水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够帮助清理和调理肠胃 。这款水果沙拉集众水果之所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱 。
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低热量蔬菜推荐
西葫芦 。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出 。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝 。
白菜 。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。
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