转眼间 ， 舒爽的秋天还没有享受够 ， “冷不冷”就成为打招呼的首选话题 。清晨起床双脚冰凉 ， 坐在办公室里后腰发寒……入冬了 ， 编辑为您精心找来了高效暖身法 ， 让这个冬天不再寒冷 。
内服篇
吃得对 ， 身体才会暖
为什么冬天女性怕冷？这可真是个大问题 。
从外界找原因 ， 有 。大部分时间 ， 我们都被暖气和空调娇惯着 ， 室内外温差较大 ， 进进出出 ， 自身的提问调节功能很难跟上这个节奏 。在温暖的房间里 ， 毛孔打开 ， 骤然进入到寒冷的露天环境 ， 毛孔来不及关闭 ， 风寒就容易侵袭 。
但更多的是自身原因 。由于缺乏锻炼 ， 脏功能不强 。冬天最常见的就是手脚冰凉 ， 其原因就是心脏泵血功能不够 ， 造成手脚末梢血液循环较差 ， 自然暖和不起 。所以 ， 中医说到冬季女性畏寒 ， 都归于气虚、 。养肾、养心是冬季养生的重点 。
专家说法：冬天要吃“苦而温”
这种苦是中医所说的苦 ， 和味觉处的苦不完全相同 ， 它的功能是收敛 。
适合都市女性冬天吃的“苦而温”的食物 ， 主要有：
：立冬那天要吃羊肉锅 ， 子啊传统养生观念中 ， 羊肉的功用是“滋阴补肾” ， 是温补的上佳食材 。
：只要不成瘾 ， 热咖啡很适合冬天饮用 ， 它能够加速身体的新陈代谢 ， 既暖身又有效防止发胖 。
烤：类食物微焦以后都有消食的作用 ， 烤白薯也是苦而温的代表 ， 特别是白薯皮 ， 建议不要撕掉 。
：冬天不推荐多吃大枣 ， 小枣无妨 。冬天配这样一款小茶：将金丝小枣在锅中培几分钟 ， 局部有些发焦即可 ， 装进瓶中 ， 喝水或红茶时放几颗 ， 既能消食 ， 还能保护心脏 。
姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、柠檬醛等挥发油以及姜辣素等成分 ， 通过刺激胃黏膜带动血管运动中枢及交感神经的反射兴奋 ， 促进血液循环 ， 提升体温 。红枣、鸭等性平食物与姜搭配 ， 就更为合理了 。
看看他们怎么做？
俄罗斯：红菜汤+酸奶油高热饮食补充能量
用积储了丰富能量的冬季根茎菜(洋葱、土豆、甜菜、胡萝卜)加入牛肉 ， 炖成一锅红菜汤 ， 然后再浇上一大勺酸奶油 ， 奶油化在热气腾腾的汤里增香开胃 ， 虽然是蔬菜汤 ， 热量也不差 。
英国：热红酒速效饮料升温机体
将肉桂、丁香、豆蔻、柑橘这些香辛味调料 ， 在红酒里煮开后饮用 。
外养篇
多管齐下来暖身
通过刺激某个穴位来打通相关经络 ， 促进身体循环 ， 气血流通 ， 自然就暖起来 。
专家说法：艾灸按摩就最好用
足三里穴：是首选的艾灸穴位 。艾是一种温性的药材 ， 艾灸能够温通经络 ， 推动气血 。足三里是身心的大穴 ， 艾灸此处 ， 能够补中益气、通经活络、疏风化湿 。
关元穴：灸包不太适宜在脐下适用 ， 建议采用平躺的姿势 ， 使用雀啄灸的方式 ， 不夸张地说 ， 比吃人参还管用 。
防止烫伤：在适用灸包时 ， 感觉到它已经变暖就要立刻调节灸盒的风口 ， 如果肌肤感到烫热一定要停下来

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