养与膳食午餐搭配减肥食谱午餐



养与膳食午餐搭配减肥食谱午餐

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减肥午餐吃什么主食?
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能 。
2、大米
【养与膳食午餐搭配减肥食谱午餐】是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物 。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量 。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里 。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用 。
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3、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子 。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食 。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利 。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质 。玉米食用要趁新鲜 。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动 。
4、红薯
红薯又名番薯、甘薯 。除供食用外,还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素 。
5、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品 。标准(100克)燕麦热量367卡路里 。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 。
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给大家推荐一些减肥午餐攻略
1、不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭 。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间 。
2、坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯 。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多 。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机 。
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3、自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐 。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准 。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间 。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!


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