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好吃又不会长胖的零食
1、海苔 。海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦 。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒 。
2、金枪鱼罐头 。习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味 。金枪鱼罐头是个聪明的选择 。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸 。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾 。
3、秘制手撕牛肉干 。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣 。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0、5克 。除了热量低,最重要的一点就是味道极好有木有!不说了,小编要去擦口水了 。
4、黑加仑葡萄干 。每粒葡萄干含热量4卡路里 。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求 。
5、包装栗子 。平时嘴馋时都会选择细小的果仁,方便进食 。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油 。建议以包装栗子取代,购买时应挑选无添加糖及油 。虽同属坚果类,脂肪含量却近乎零 。当中丰富的膳食纤维,有助提升饱肚感,比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多 。
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6、百味青豆 。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用,青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用 。
7、无糖蓝莓干 。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低,冷冻后口感更好 。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”,世界卫生组织将蓝莓列为:“最佳营养价值水果” 。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓,小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛” 。
8、开心果 。开心果 又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
9、全麦纤维饼 。饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成 。
很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑 。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡 。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化 。
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干 。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦 。
10、话梅 。梅子益人,在医药方面有广泛的用途 。黄梅有这样的作用:头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上;还把青梅汁煮熟后装入瓶中,一旦肚痛,用筷子蘸点尝尝,就会止痛 。
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自制减肥零食有哪些?
1、微波炉无油薯片
微波炉无油薯片的做法很简单,先把土豆切成薄片,然后过水,洗掉附着在上面的淀粉,后滤干平铺在盘子里,最后撒上一点盐,放入微波炉叮3-5分钟,再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
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